“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”寒露至，凉风起，气温逐渐下降，气候从凉秋向寒冷的冬天过渡。此时自然界中阴阳之气开始发生转变，阳气渐消，阴气渐长，人们更应维持体内阴阳平衡，以适应自然界变化。俗话说“寒露脚不露”，中医认为，寒露养生宜从足部保暖做起，同时搭配适当的食补和运动，有助于避免秋寒的侵扰，及早预防秋冬常见病。

1.注意足部保暖

常言道：“寒露脚不露”，寒露后注意脚部保暖，防止“寒从足生”。到了寒露时节，就不要再赤足穿凉鞋，要注意足部保暖：选择保暖效果好的鞋袜、透气的鞋垫；要注意不要久坐久站，经常活动肢体，以促进血液循环；不要把脚在冷水里浸泡，不要穿湿鞋袜。每天临睡前，最好用热水泡脚，改善血液循环，进而起到缓解疲劳及养生的目的。

2.预防感冒哮喘

寒露时节，随着气温逐渐降低，空气比较干燥，流行性感冒进入高发期，慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病容易复发。此时，要适当增添衣物，加强锻炼，增强体质，但注意晨练要躲避早雾，避免诱发慢性呼吸道疾病；可选择太极拳、慢跑、登高等动静结合的运动，也可选择马王堆导引术中的挽弓，宣通肺气，改善气喘、气短等身体不适症状。

3.常用食物

孙思邈在《备急千金要方》中提出秋季养生原则为“减辛增酸”。民谚有云：“一年之内，秋不食姜。”人们常吃的葱、姜、蒜、牛羊肉，以及现代年轻人所喜爱的火锅、麻辣烫等，均属于辛味之品，应当适当减少进食；增酸即适当多进食葡萄、梨子、苹果、山楂、柚子等酸性水果；此外，此类水果大多为秋季之当季水果，故同时符合“顺时养生”原则。蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

4.常用食谱

作者 湖南中医药大学 刘露梅

美编 向佳欣