“你还记得自己刚才喝的那杯茶是红茶还是绿茶吗？”

午后的社区活动室里，68岁的李阿姨和几位好友正兴致勃勃地做着“老年痴呆自测小游戏”。隔壁王大爷却有些郁闷，刚做完测试，发现居然有两道题答得模棱两可。大家顿时围了上来：“是不是年纪大了，真的要小心老糊涂？”一时间，讨论声此起彼伏。比起身体的疼痛，很多人更害怕“忘了生活”，谁都不愿意被贴上“老年痴呆”的标签。但是，这些小游戏背后到底有没有科学依据？测试结果又能说明什么？那两道容易“中招”的题到底危险在哪里？其实，很多人对老年痴呆充满误解，一不小心就被网上所谓的“测试”吓个不轻。到底哪些表现是正常衰老，哪些该高度警惕？一起来揭开真相。

老年痴呆测试火了，到底靠谱不？

一段时间以来，阿尔茨海默症（俗称“老年痴呆”）自测题在社交媒体和养生群体中流行。不少知名医院和专家曾指出，这类测试虽可帮助早期筛查，但远不足以“下结论”。

北京协和医院神经内科数据显示，中国每年新增老年痴呆患者超30万，60岁以上老人发病率约为5%-8%。但仅凭日常的简单测试题无法确诊，有时甚至误导正常的记忆减退与病理性认知障碍。

那么，常见的“自测题”里，哪2个高频警示信号更值得注意？本市三级甲等医院老年医学科主任李新华医生强调：“近期反复忘记熟悉的人/事、严重丧失时间/空间感的老人，应尽早到医院神经科做正规检查。”

坚持两分钟自检，这两个警示信号要警惕！

据《国际神经科学杂志》总结，阿尔茨海默症早期常见的症状包括：

短期记忆减退加重

偶尔忘事属正常，但连续多次忘记刚说过的话、刚做的决定，提示可能已出现轻度认知障碍。

例如，60岁的王大爷明明刚把钥匙放在桌上，转身就完全忘了，还责怪家人“自己没放”。

时间、地点混淆

一般人偶尔记错日期很常见，但经常把上午当成下午、家门认错，甚至走失，这就是需要重视的空间感丧失。

数据显示，轻度认知障碍人群中，约有38.4%表现出空间定向障碍，极易被忽视。

语言组织能力变差

说话时经常卡顿、找不到简单的词或要反复提醒，逐渐影响日常表达，也属于早期信号。

做事难以有条理

做饭、理财这样的熟悉事情，开始频繁出错，原本擅长的生活技巧明显下滑。

世界卫生组织指出，我国老年痴呆患者首发症状中，47.2%为“记忆力明显下降”，而以“空间定向障碍”“行为失常”为突出表征的仅次于记忆减退。

只要你经常出现上述两种及以上情况（特别是短期记忆减退和空间混淆），建议务必高度警惕，并尽早就医评估！

生活中怎么做，帮助预防和筛查老年痴呆？

哈佛大学公共卫生学院建议，60岁以上老年人应每年进行一次专业认知功能测评。但光靠测试远远不够。以下这些日常改善措施，既能帮助早期筛查，也有利于延缓疾病进展：

“认知锻炼”养成习惯

每天坚持10-15分钟背单词、读报纸、下象棋、填字游戏，有助于锻炼大脑神经元，相关研究显示定期用脑的老人认知障碍发病率下降12.6%。

规律作息与健康饮食

坚持每天7小时以上高质量睡眠,多吃富含欧米伽-3脂肪酸及抗氧化物的食品（如深海鱼、核桃、橄榄油等），有助于保护大脑血管、减少炎症。

科学社交、保持兴趣

多与亲友交流、参加社区活动，避免长期独处或抑郁，医学数据显示有良好社交习惯的老人认知障碍发生率降低18.2%。

定期体检、关注慢病管理

高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病均为重要危险因素，合理控制血糖、血压和血脂可使老年痴呆发病风险下降约14.7%。

最后提醒：自测题仅是初步筛查工具，尤其是短期记忆减退和时间/空间感混淆，是医学上公认的两大早期信号。

如果近期明显出现上述表现，请尽快前往本地正规医院神经科或老年病专科，由专业医生进一步评估诊断。早发现、早干预，完全有可能延缓疾病进展；而没有出现这些信号也不要盲目焦虑，做好预防、养成健康生活习惯才最重要。

健康，其实藏在每天的用心生活里。

你愿意为家人和自己，每天多留2分钟关注一下记忆和思维变化吗？具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊。测试自检并不能完全代替专业诊断和治疗，实际效果因人而异，若发现异常请及时就医。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《阿尔茨海默病诊治指南2018》中华医学会神经病学分会

《世界卫生组织·阿尔茨海默症事实与数据》

《中国阿尔茨海默病流行病学调查》中华老年医学杂志

《认知障碍相关危险因素分析》中国神经疾病杂志

《国际神经科学杂志》2021年认知障碍特刊

《脑健康与营养干预》协和医院老年科

《老年认知障碍患者管理中国专家共识》