秋月圆人团圆，又到了吃月饼的时节。作为一名糖友，你是否正在为“要不要吃月饼”、“怎么吃月饼”而纠结？

别担心！今天就来为大家支招，让糖友们也能安心过中秋，血糖稳稳的！

月饼选择：聪明挑选是关键

✅ 看标签，选小份

购买时仔细查看营养成分表，选择热量、脂肪和含糖量较低的品种。尽量选购小规格月饼，50克/个以下的更适合糖友。

✅ 挑馅料，选清淡

推荐选择坚果类（核桃、杏仁）、种子类（芝麻、瓜子）、杂粮类（燕麦、红豆）等馅料，避免枣泥、莲蓉、豆沙等高糖馅料。

✅ 选款式，挑特色

• 无糖月饼：选择使用代糖（木糖醇、麦芽糖醇）的月饼，但要注意“无糖”不等于无碳水化合物，仍需控制量
• 冰皮月饼：通常含糖量和油脂较低，是比较好的选择
• 酥皮月饼：油脂含量较高，不建议选择

❌ 这些月饼要慎选

• 广式月饼（高糖高油）
• 流心月饼（高糖高脂肪）
• 水果味月饼（多使用香精和糖浆）

月饼食用：时间份量有讲究

⏰ 选对时间

建议在两餐之间（上午10点或下午3点）作为加餐食用，避免餐后立即食用导致血糖过高。千万不要代替正餐！

控制份量

每次不超过¼个标准月饼（约15-25克），浅尝辄止最重要！可以切成小块与家人分享，既尝到了味道，又不会过量。

换算主食

吃月饼后要适当减少当天主食量。¼个标准月饼约相当于半碗米饭的热量，记得相应减少主食哦！

搭配技巧：平衡膳食更安心

搭配茶水

食用月饼时搭配绿茶、普洱茶等无糖茶水，既解油腻又有助于血糖控制。

搭配蔬菜

可以先吃一些凉拌黄瓜、西红柿等低糖蔬菜，增加饱腹感。

餐后活动

食用月饼后不要立即坐下，建议散步30-40分钟，帮助控制餐后血糖。

中秋团聚：这些细节别忽略

聚餐有度

中秋家宴尽量选择清蒸、炖煮的菜肴，避免油炸、红烧等高油食物。多吃蔬菜，适量蛋白质，少吃主食。

水果选择

柚子2-3瓣即可，避免高糖分水果如荔枝、龙眼等。水果最好在两餐之间食用。

作息规律

不要因为过节而熬夜，保持充足的睡眠有助于血糖稳定。

监测血糖

节日期间要加强血糖监测，特别是尝试新食物后要检测血糖变化。

按时用药

无论多忙，都不要忘记按时服药或注射胰岛素！

特别提醒

如果近期血糖控制不佳（空腹血糖＞7.0mmol/L，餐后血糖＞10.0mmol/L），建议暂时不要食用月饼，先用黄瓜、西红柿等代替，待血糖稳定后再适量品尝。

温馨小结

记住这个顺口溜：

月饼虽好莫贪多，

小块品尝乐呵呵；

搭配茶水助消化，

餐后散步好处多；

监测血糖不可少，

按时用药记心窝；

中秋团圆情意重，

健康才是最快活！

提前祝各位糖友中秋快乐，月圆人圆事事圆，血糖平稳永安康！✨

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本文仅供参考，如有个体化问题请咨询医生或营养师

祝您和家人度过一个健康快乐的中秋佳节！