10月，已经入秋，天气越来越凉，也是容易囤肉的季节。怎么才能在10月避免囤肉，并且暴瘦一圈呢？逼自己瘦下来的 5 个秘诀：

秘诀1、吃东西前喝一杯水

无论吃什么东西，都要养成先喝一大杯水的习惯，水是没有热量的，一杯水下肚可以让胃感到饱腹，进而减少进食量，还能促进身体新陈代谢。

饭前喝一杯400毫升水（在胃部停留20分钟以上）可以减少正餐摄入量，吃零食、喝奶茶的时候喝一杯400毫升温开水，可以更好的减少摄入量，降低暴饮暴食几率。

秘诀2、多做开合跳、深蹲跳跃

开合跳、深蹲跳跃是快速提升心率，促进全身燃脂，降低内脏脂肪的有效方式，相比于长时间的慢跑训练，这2个自重动作更容易坚持下来，还能强化身体肌群，预防肌肉流失。

我们可以利用早起10分钟做一组深蹲跳跃、开合跳，每个动作30秒，进行3-4组,中午午休的时候，晚上在家的时候都可以利用零散时间练起来。

每天累计锻炼20分钟左右，相当于慢跑40分钟，每次训练后身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里几个小时以上，让你悄悄瘦下来。

秘诀3、每天的添加糖、油盐摄入量

现代人的油盐糖摄入量远远超过了推荐量，减肥，一定要严格控制油盐糖的摄入，学会清淡饮食，可以更好的控制食欲，不自觉降低热量摄入。

每天添加糖摄入量不超过25克，食用油不超过25克（2-3勺），食用盐不超过5克，选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、深海鱼、虾，避免多余脂肪的摄入。学会规律吃三餐，每餐吃2拳头的高纤维蔬菜，这样可以有效控制整体的热量摄入。

警惕一些包子、面包、馒头、果干中含有添加糖，购买零食的时候，尽量选择配料表干净且不含糖的食物，戒掉各种加工甜食、含糖饮料，才能控制血糖，抑制脂肪堆积。

秘诀4、避开宵夜，睡前4小时不吃东西

10月天气渐凉，很多人的胃口也逐渐变好，这个时候一定要谨防夜宵的诱惑，各种炸鸡、麻辣烫、烧烤等都是高热量来源，容易让你夜间堆积脂肪，腰围也会越来越大。

想要瘦下来，一定要学会清淡吃晚餐，并且在睡前4个小时保持禁食模式，避免宵夜的摄入，长时间的空腹状态有助于身体从燃烧糖原模式转换到燃脂模式，第二天起床你会发现体重下降得很明显。

秘诀5、将水果放在饭前吃

想要控制体重，就要学会聪明的吃水果。很多人习惯饭后吃水果，这样容易导致血糖进一步上升，不利于减肥。

建议，吃饱饭后就不要吃水果了，应该养成饭前吃水果的习惯，选择糖分含量低、水分足的苹果、梨、火龙果、草莓，这样可以有效提升饱腹感，减少对正餐的摄入量，还能减缓血糖波动，避免脂肪堆积，