明明累得不行，躺到床上，却脑子静不下来，想来想去，怎么也睡不着。或者白天总觉得手脚发凉，脸上偶尔冒出几颗痘，喉咙也老是发干？这或许就是我们平时所说的“气血运行不太顺畅”。今天，木子跟大家讲一个简单的小方法，叫做“还阳卧”。不用花钱，睡前躺一躺，能帮身体把未归位的“气血”重新引到该去的地方。

一、什么是还阳卧

经由放松双腿的这种姿势，能够使身体内侧的经络自然而然地舒展开来，有助于让身体感觉更放松、更沉稳。

二、为什么这个动作有助于气血顺畅

1、放松肝经和肾经，让气血更调和

传统观念认为，放松这个区域对身体有益。肝主要担负着藏血的职责，肾主要承担着藏精的任务，二者皆为维持人体健康的根基。如今许多人常常处于坐着的状态，髋部一直处在紧张的状况之中，这样一来，这两条经络便易于变得不通畅。

还阳卧通过舒展大腿内侧，轻柔地去激发肝经和肾经，帮助缓解久坐带来的紧绷感。关注经络技巧公众号。刚开始尝试之时，有不少人会感觉大腿内侧有些酸酸的，并且有点紧，不过只要坚持个几天，便会发现双腿放松了许多，在白天久坐之后的那种疲劳感也得以减轻了。

2、帮助调养上热下寒

不少人很容易在上半身感觉到燥热，例如会出现口干的情况，睡眠也不佳还爱发脾气，或者长痘痘，不过下半身却呈现出，发凉的状态，像脚冷腰部酸痛，小腹也是凉凉的。

还阳卧通过身体姿势的自然调整，慢慢地将气血引向下方，使多余的“虚热”得以降下，从而温暖肾与小腹，以达到气血平衡的效果。意即身体上下相互调和，人方可安稳。

3、调养小腹，护住根本

我们双手叠放的位置，在小腹正中，靠近气海和关元这两个穴位。

气海顾名思义，是气息汇聚的地方，关元则有助于固护元气。手心的温度，以及呼吸的节奏，会温和地、轻轻地温暖这个区域，有助于增强体内的阳气、滋养根本。唐代医家孙思邈十分重视腹部保养，他在《千金要方》中提到“腹宜常摩”，认为轻柔地按揉腹部能够调和气血。还阳卧中手的放置，也有着类似的用意。

三、它还有什么好处

有助于放松心情，调养睡不踏实、多梦的情况。

放松髋部，以及骨盆，这种方式特别适宜那些常常坐着，且容易出现腰背酸软状况的人。随着肾气逐渐地增强，腰酸以及疲劳这些情况，也有可能会好转。

四、具体怎么做

身体自然躺平，全身放松，双腿微微弯曲，脚心相对，脚后跟努力尽量靠近身体。膝盖向两边放松下沉，你会觉得大腿内侧微微舒展。一只手的手心轻贴小腹，另一只手搭在上面，放在肚脐下方小腹的位置（气海或关元附近）。保持呼吸平稳深长，不用力、不憋气，闭上眼睛，注意力轻轻放在呼吸时小腹的起伏上。就这样慢慢进入睡眠，如果觉得保持姿势比较舒服，也可以先做15到20分钟，再伸直腿放松。

刚开始练习时，很多人髋部较为紧，膝盖或许没法放平。没关系的，无需勉强，可于膝盖下方垫个枕头，亦或是将叠起来的被子用来辅助一下。

五、注意这几点，做得舒服更重要

刚开始膝盖放不下去，是很常见的。垫个枕头托一下，哪怕只做一小会儿，身体也能感觉到放松。

还阳卧是借助身体自己的结构，帮我们把气血重新理顺。这个动作简单、稳妥每个人都适合试着做做。今晚睡前，花一点时间，安静地躺一躺，感受身体逐渐放松、呼吸慢慢变沉的那种宁静。希望对你有所帮助，一晚好眠。