史常梅医生：想要远离心脏病早上起床牢记三做三不做
创始人
2025-09-29 17:43:29
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早上起床的半小时，其实是心脏 “最敏感” 的时段，很多不好的习惯会悄悄伤心脏。想远离心脏病，这 “三做三不做” 一定要记牢，简单又实用！
先说说早上三不做，件件伤心脏：
第一，千万别猛起床。很多人睡醒后，一骨碌就坐起来、下床，这会让血压突然飙升，心脏瞬间承受大压力，尤其中老年人，很容易诱发不适。
第二，别空腹喝冰饮、浓茶。早上肠胃和心脏都没 “醒透”，冰可乐、冰咖啡或者超浓的茶，会刺激血管收缩，让心脏 “加班”，喝了容易心慌。
第三，别赖床憋尿。憋得越久，膀胱胀大就会压迫周围血管，导致血压升高，心脏跟着受累，长期这样对心脏伤害不小，醒了就及时去厕所。
再看早上三做，护心很简单：
第一，醒后先躺 3 分钟。别着急动，先躺着伸伸胳膊腿，让身体从睡眠状态慢慢 “醒过来”，血压平稳了再坐起，心脏没负担。
第二，喝杯温白开水。经过一晚上，身体缺水会让血液变稠，喝杯 30℃左右的温水，能帮血液流通变顺畅，给心脏 “减负”。
第三，简单动 5 分钟。比如在阳台慢走、做几个深呼吸，或者轻轻揉一揉胸口，别做剧烈运动，让心脏慢慢适应活动，一整天都舒服。
其实护心不用复杂，早上把这 “三做三不做” 养成习惯，坚持下去，心脏就能少受很多累，身体也会更健康！
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