肩周炎这毛病，疼起来是真折磨人——急性期疼痛确实可以通过吃药缓解，但我发现，吃药很多患者担心它的副作用。急性期过后，其实有一些更简单方法，可以从根源上帮着恢复。

今天就结合我在药房这些年的观察，跟大家聊聊，除了吃药，咱们还能怎么对付肩周炎。

1. 贴巴布膏

不用吃进肚子里，将膏药贴到肩部疼痛的区域，药力就能通过皮肤吸收到患处，可以很好地消除疼痛，有的还具有修复软组织的作用。比如复方紫荆消伤巴布膏，它是骨科“三色敷药”的现代制剂，能活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络。里面有活血散瘀的紫荆皮、川芎、丹参、当归等，加强局部血液循环，消除炎症，消肿散瘀；还加有祛风除湿、行气止痛的黄荆子、羌活、独活、威灵仙等中药材，可以抗炎，减轻肿胀和疼痛，松弛肌肉；还有大黄能散血热。这种巴布膏就能针对性地缓解肩部软组织炎症、疼痛、活动受限等症状，还能修复损伤的软组织，促进功能恢复，特别对气滞血瘀型的有用。

贴之前把肩膀的皮肤擦干净再贴，找准疼痛处，如肩峰、冈上肌、肩胛下肌等更有效，一日一贴，建议贴12-24小时，用14天。巴布膏对皮肤比较温和，一般不易过敏。如果确实有皮肤发红瘙痒等，可减少贴敷时间。

2. 毛巾热敷

这个可以说是零成本的方法了，确实能缓解我们肩部肌肉的僵硬，促进炎症减轻。曾有顾客分享过，他每天晚上用热毛巾敷肩膀 15-20 分钟，当时敷完就能感觉放松许多，甚至能稍微抬一点了。

热敷的温度不用太高，温热不烫为宜，不然容易烫伤皮肤。如果觉得用毛巾麻烦，也可以用暖水袋或加热的盐袋，效果是一样的。

3. 爬墙锻炼

这个动作能改善肩关节的活动度。很简单：对着墙站好，胳膊伸直，手掌贴在墙上，然后慢慢往上爬，爬到自己能忍受的最高位置，停个 3-5 秒，再慢慢往下滑。每天做个 3-5 组，每组 10 次就行。刚开始可能伸不太高，每天多爬一点，坚持下来就会有进步。

我有个同事，也得了肩周炎，她就每天中午练这个动作5分钟，坚持了一个月明显好多了。

4. 拉伸加按摩

拉伸按摩能够很好地放松肌肉，解除粘连。很多人觉得按摩得找专业的，但其实自己在家也能做。我教大家一个比较好的拉伸动作：

站着或坐着都行，慢慢把疼的那侧手臂举起来，另一只手抓着这边的肘部，慢慢往身体这边拉，感觉到肩膀有拉伸感就行，保持住10-15秒，然后放松。每天拉伸 5-6 次，能让肩膀的活动范围增大。

也可以用手掌轻轻按摩肩膀疼的地方，力度别太大，以舒服为主，这样能改善血液循环，放松紧张的肌肉，帮助粘连组织松解。

最后想跟大家说：如果是急性的炎症期，药物是比较好的方法。炎症控制住后，还可以通过贴膏、热敷、锻炼、按摩等去恢复，过程是需要时间的。但如果疼得实在厉害，或者用了这些方法一周了还没好转，还是要去医院看看，别耽误了病情。

毕竟，谁都想早点摆脱肩膀疼的困扰，能轻松地抬起胳膊，对吧？希望今天分享的这些方法，能帮到你。如果还有什么疑问，也欢迎在评论区问我，我会尽量帮大家解答。