年纪轻轻，身体却不堪一击，现在的年轻人常自嘲为“脆皮青年”。由于工作压力大、睡眠差、饮食不规律，“脆皮青年”的脾胃往往是身体的薄弱部分。下面，我给大家介绍一些中医护脾养胃的方法。

脾胃因何“脆皮”

饮食不节 长期食用高油、高糖、辛辣刺激食物，会损伤脾胃，导致脾胃运化功能失调。

情志不畅 年轻人生活压力大，情绪波动频繁，肝郁气滞，会影响脾胃的运化功能，导致脾胃虚弱。

起居不时 熬夜、作息不规律会损伤人体正气，影响脾胃的正常功能。

过度劳累 长时间的体力或脑力劳动，会耗伤人体气血，导致脾胃虚弱。

常做健脾胃操

应对脾胃问题，除了药物治疗，日常调理也至关重要。以下是一套健脾胃操，简单易行，可有效缓解脾胃不适。

动作一：脐周按摩。双手掌心叠放于腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向按摩30圈，再沿逆时针方向按摩30圈，可促进肠胃蠕动，帮助消化。

动作二：拍打脾胃经。双手交替拍打大腿外侧（胃经）和内侧（脾经），每侧各拍打30次，可疏通经络，调理脾胃。

动作三：深呼吸放松。坐直身体，闭上眼睛，用鼻缓慢深吸气，感受腹部隆起，然后用口缓慢呼气，感受腹部收缩，重复5次，可缓解压力，减轻肝郁。

饮食调理有方

下面，为大家推荐几款食疗方：

四神汤 取茯苓10克、山药15克或鲜山药50克、莲子10克、芡实10克、猪肚或排骨200克（素食者可不加肉），将所有食材洗净后放入锅中，加水炖煮1小时，最后加盐调味即可。此汤可健脾祛湿，适合腹胀、大便黏腻者。

山药小米南瓜粥 取鲜山药50克、小米30克、南瓜50克、红枣3颗，将所有食材放入锅中，加水煮至软烂即可。此粥健脾益胃，可代替主食。

陈皮荷叶薏苡仁茶 取陈皮5克、荷叶3克、炒薏苡仁10克，用沸水冲泡，代茶饮用。此茶可祛湿降脂，适合高脂饮食人群。

赤小豆茯苓鲫鱼汤 取赤小豆20克、茯苓15克、鲫鱼1条、生姜3片，将鲫鱼煎至微黄后与其他食材同煮40分钟，加盐调味。此汤可健脾祛湿。

猴头菇莲子鸡汤 取干猴头菇1朵（提前泡发）、莲子10克、枸杞5克、鸡肉200克，隔水炖1.5小时，加盐调味。此汤有助于修复胃黏膜，改善熬夜后的胃痛、反酸等症状。

桂圆红枣银耳羹 取银耳半朵、桂圆6颗、红枣3颗、百合10克，将银耳泡发后炖至出胶，加其他食材再煮20分钟。此羹可补气养血。

需要提醒的是，药膳调理需长期坚持（每周3~4次），同时减少冷饮、咖啡的摄入，胃酸过多者慎用山楂、柠檬等酸性食材。日常调理虽然有助于改善脾胃问题，但若胃痛、反酸、呕吐、体重下降等症状持续或加重，应及时就医。

文：湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师 朱莹

编辑：梁婧管仲瑶

校对：杨真宇