秋雨一来，鼻子先知。一碗热粥下肚，脾胃安和，湿气无踪。

近日，受台风“桦加沙”影响，全国多地持续阴雨，空气湿度持续偏高。不少朋友开始出现鼻塞流涕、喷嚏连连的症状，鼻炎患者更是苦不堪言。

随着秋意渐浓，天气转凉，我们的身体正在经历季节转换的考验。你是否发现，每到这种潮湿天气，不仅身体沉重乏力，连胃口也变得挑剔起来？

中医理论认为，长夏属土，对应脾胃。而秋季正是脾胃功能相对薄弱的时期。现代人饮食不规律、作息紊乱，多数人本就存在不同程度的脾虚问题。

当内在的脾虚遇上外在的秋雨湿气，内外湿邪相互结合，导致体内水湿运化失常。“脾为后天之本，气血生化之源”，脾虚则气血不足，抵抗力下降，外邪易侵。

这正是为什么在湿气重的雨天，鼻炎、感冒容易发作的原因。鼻子作为呼吸系统的第一道防线，首当其冲受到湿邪的侵袭。

秋雨连连，脾虚湿气重、胃口差，怎么办？

试试在清晨或夜晚，给自己和家人安排党参白扁豆粥。

党参白扁豆粥

功效：健脾补气，消暑祛湿

材料：党参15克，炒白扁豆15克，生姜1-2片，大米50克

做法：生姜切薄片，与党参、炒白扁豆一同浸泡半小时，大米淘洗干净后所有材料共煮成粥，加盐调味即可

适宜人群：脾胃气虚夹湿、气短懒言、容易疲乏、精神不振者。3岁以上可用，蚕豆病可用。

党参，素有“小人参”之美誉，性平味甘，归脾、肺经。它能补中益气，健脾益肺，对脾虚虚弱、倦怠乏力、气短心悸有良好效果，尤其适合现代人普遍存在的亚健康状态。

炒白扁豆是健脾化湿的良药。经过炒制后，其健脾止泻的功效更佳。它能中和党参的滋腻之性，使补而不滞，相辅相成。

生姜温中散寒，化湿和胃。在潮湿的秋季，生姜能驱散体内寒湿，促进血液循环，增强新陈代谢。

大米作为基础食材，能健脾和胃，补中益气。它与药材同煮，不仅能缓和药性，更有利于营养吸收。

养生小贴士

1. 食用此粥期间，避免生冷、油腻食物，以免加重脾胃负担

2. 保持适量运动，促进气血流通，有助于湿气排出

3. 规律作息，避免熬夜，给脾胃充足的修复时间

4. 保持心情愉悦，中医认为思虑伤脾，情绪调节同样重要

在秋雨期间的清晨或晚间吃下一碗温热的党参白扁豆粥，我们能够调整内在环境，增强自身抵抗力，从容应对季节变化。

养生不必复杂，有时候，一碗粥的智慧就足以让我们健康度过这个多雨之秋。

本文内容仅供参考，养生调理需根据个人体质，必要时请咨询专业医师。