秋季，人体新陈代谢加快，对营养的需求也有所变化。对于男性来说，合理选择食物不仅能补充能量，还能增强免疫力，提升身体的“核心力”。以下3类食物是秋季男性养生的必备之选：

1.清热解暑类

秋季天气炎热，容易出汗，选择一些清热解暑的食物，可以帮助身体降温，补充水分和电解质。例如：西瓜：西瓜含有丰富的水分和多种维生素，能有效补充身体所需的水分，帮助降温解暑。绿豆汤：绿豆具有清热解毒、消暑止渴的功效，煮成绿豆汤饮用，既能解暑，又能补充能量。苦瓜：苦瓜虽然味道苦，但具有清热解暑、明目解毒的作用，适合秋季食用。

2.养心安神类

秋季容易让人感到烦躁不安，影响睡眠质量。选择一些养心安神的食物，有助于缓解情绪，提升睡眠质量。例如：莲子：莲子具有养心安神、补脾止泻的功效，适合夏季食用，可以煮成莲子粥。百合：百合具有润肺止咳、清心安神的作用，适合夏季食用，可以煮成百合粥或百合汤。酸枣仁：酸枣仁具有养心安神、敛汗生津的功效，适合秋季食用，可以泡水饮用或煮成酸枣仁汤。

3.补充蛋白质类

秋季人体新陈代谢加快，对蛋白质的需求也有所增加。选择一些优质蛋白质的食物，有助于维持肌肉量和身体修复。例如：鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，适合秋季食用。鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白质的来源，脂肪含量低，适合健身和减肥期间食用。豆类：豆类如黄豆、黑豆、红豆等，富含植物蛋白，适合素食者和需要控制脂肪摄入的人群。

山东东方男科医院温馨提醒：

通过合理选择这3类食物，男性朋友们可以在秋季保持最佳状态，增强免疫力，提升身体的“核心力”。健康是一种投资，合理的饮食不仅能提升生活质量，还能为未来打下坚实的基础。从现在开始，关注自己的健康，养成良好的饮食习惯，享受健康的生活！