近年来，我国甲状腺癌发病率逐年上升，而癌症发生率升高的背后，炎症体质人群的增多不容忽视。那么，如何判断自己是否属于炎症体质？又是什么导致了炎症体质的形成？我们又该如何改善？接下来，我们将一一为您解答。

炎症体质人群特征

炎症是癌症的土壤，如果您经常出现以下状况，可要留意了，这些可能是炎症体质的表现：

1、 肥胖，常见为四肢纤细腹部突出的腹型肥胖，且减肥困难

2、 湿疹、痤疮频发，多红肿、脓包型痘痘

3、 容易疲倦，不喜欢运动

4、 经常腹痛、腹胀，容易便秘或拉肚子

5、 容易口腔溃疡、皮肤感染

6、 过敏体质

7、 有自身免疫系统疾病

8、 有慢性咽炎、支气管炎等

特别提醒：若长期存在上述促炎体质症状，即便调整了生活方式，却没有明显改善，那么很有可能您已经是炎症体质了。

炎症体质形成与这3个因素有关

• 高糖饮食 …

不仅如此，高糖饮食还会诱发或加剧慢性炎症，像桥本甲状腺炎等疾病就容易找上门，还会增加心血管疾病等并发症的风险。

• 长期食用不耐受食物 …

我们消化食物离不开消化酶，但有一部分人先天就缺少某种消化酶，这就导致他们无法正常消化特定食物。要是这类人还坚持吃这些不耐受食物，就会引发慢性炎症。

据数据统计，在我国，含麸质的面食和乳制品是比较常见的、易引发不耐受情况的食物。

• 高油饮食 …

过量食用牛羊肉等红肉、香肠等加工肉，以及油炸食品、奶茶这类含有大量饱和脂肪和反式脂肪的食物，对健康危害很大。

饱和脂肪酸和反式脂肪进入人体后，会诱导慢性炎症、氧化应激，还可能让肠道菌群失调，促使体内慢性炎症形成，间接提高甲状腺癌的发病风险。

想改善炎症体质？推荐3类水果

1. 深色浆果：天然的抗氧化“小卫士”

代表水果：蓝莓、草莓、树莓、黑莓等。

深色浆果堪称营养宝库，富含花青素、维生素C、多酚等多种对人体有益的营养元素。

花青素是一种强大的抗氧化剂，能帮助我们的免疫系统抵御外界侵害，起到保护作用，从而有效预防慢性炎症的发生。

维生素C和多酚同样具有抗氧化功效，它们协同作用，还能辅助预防心血管疾病、糖尿病等并发症。

食用建议：每天吃约200g（约1小碗）浆果，就能为身体补充充足的抗氧化物质，让你的身体更有“抵抗力”。

2. 柑橘类水果：肠道菌群的“调节大师”

代表水果：橙子、柚子、柠檬、葡萄柚等。

肠道健康与炎症体质密切相关，而柑橘类水果在调节肠道菌群方面表现卓越。它们就像肠道菌群的“指挥官”，能让肠道里的有益菌增多，有害菌减少，进而降低炎症发生的风险。

此外，柑橘类水果还富含维生素C、类黄酮、膳食纤维等营养元素。

维生素C能清除体内自由基，防止自由基对细胞造成损伤，预防炎症发生；类黄酮具有抗炎、抗氧化等多种生物活性；膳食纤维则有助于促进肠道蠕动。

食用建议：每天吃1个中等大小的橙子或者2片柚子，就能满足身体对相关营养的需求，为肠道健康保驾护航。

3. 高膳食纤维类水果：肠道环境的“清洁工”

代表水果：苹果、梨、牛油果等。

苹果和梨的果实中，有40% - 50%是果胶和β - 葡聚糖；牛油果中含有半纤维素和果胶，这些物质都是天然的膳食纤维。

膳食纤维就像肠道环境的“清洁工”，它能加速体内毒素的代谢排出，让肠道更加“清爽”。同时，膳食纤维还能增加肠道有益菌的含量，减少有害菌的数量，维持肠道微生态平衡，避免慢性炎症的发生。

食用建议：每天吃1个苹果和1/4个牛油果，就能轻松补充身体所需的膳食纤维，为改善炎症体质添砖加瓦。

炎症体质者的建议

1. 定期体检

炎症体质人群建议每年查甲状腺功能（TSH、T3、T4）和甲状腺超声，早发现结节早干预；

2. 管理压力

长期焦虑会升高皮质醇，加重炎症，可通过冥想、瑜伽等方式减压；

3. 适度运动

每周 150 分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进身体代谢炎症因子。

想要预防炎症和癌症，就要从体质上入手，让体质从炎症体质向抗炎体质转变。少吃高油高糖食物，避免诱发肠胃不适的食物，同时多补充抗氧化食物，从饮食上调节身体状态。