现在大家对益生菌的看法不一：一些人认为它很有效果，另一些人则认为益生菌不过是微商炒作的产物，认为购买它完全是在交“智商税”。

那么，益生菌真的有那么神奇吗？它到底有什么用？它是不是智商税？今天，我们通过一篇干货满满的文章，帮助大家客观地了解益生菌。

01 益生菌是什么？

世界卫生组织（WHO）和国际农粮组织（FAO）对益生菌的定义是：摄入充足的数量时能够对健康产生益处的活的微生物。

简单来说，益生菌是一群对人体有益的活菌。它们可以帮助分解食物，并合成各种人体所需的养分。补充益生菌对于人体健康而言，显得尤为重要。

02 益生菌的作用有哪些？

肠道是人体最大的免疫器官，有七成以上的免疫细胞集中在肠道，如巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞；有七成以上的免疫球蛋白A由肠道制造。肠道菌群与肠道免疫系统是共生关系。

对于大多数人来说，益生菌对人体的好处包括支持免疫功能和消化道健康，减少抗生素的副作用，协助缓解消化系统不适，提高对感染性疾病如感冒的抵抗能力，改善乳糖的吸收等。

03 为什么有的人补充后没有效果？

原因一：益生菌种类没选对

益生菌种类繁多，而且作用也不尽相同，需要有针对性地补充， 不一样的菌株、不一样的菌种、都很有可能具有不一样的作用。

原因二：补充数量不足

研究表明，为了增进健康或预防疾病，每天需要补充大约60亿至100亿个菌落形成单位的益生菌。原因在于益生菌对氧气敏感、不耐热、也不耐胃酸。在摄入过程中，它们必须经受口腔、胃酸和胆汁的多重挑战，才能到达肠道。因此，为了确保有足够的益生菌能够存活并成功到达肠道发挥作用，每次摄入必须达到足够的数量。

原因三：生活习惯没纠正

有很多人边补充、边破坏，在服用益生菌期间没有严格要求自己，依然保持喝酒、吃辣、暴饮暴食等习惯，相当于一边补充有益菌，一边为有害菌提供“粮草”，这样很难让益生菌发挥出最好的效果，最后还认定是益生菌没有用，这锅益生菌可不背。

不暴饮暴食，荤素搭配，养成良好的饮食习惯；不熬夜、规律作息；适当运动、舒缓压力等。这些都是改善肠道内环境的必要条件。

原因四：服用周期短

有些人可能因为性子急躁，在服用益生菌1-2天后没有看到明显效果，就认为益生菌无效。它们进入肠道后，需要与有害细菌竞争生存空间，进而调节和恢复肠道环境及免疫功能。这个过程需要时间，因此效果并非如某些人所期望的那样迅速显现。

所以，益生菌不是智商税，不要一棒子打死，选对、用对、用好，才能真正发挥有益菌的作用，为我们的健康保驾护航。