许多人在减肥期，会出现头晕、乏力、甚至手抖的情况。这经常出现在过度节食或者轻断食初期，这不仅影响日常生活和工作，也可能让你对减肥产生抵触情绪。

为什么会出现这些症状呢？作为从业11年的减脂营养师，我今天来给大家详细讲解一下这个问题。

头晕、乏力是身体的自然反应，主要原因通常是以下几点：

1. 血糖过低

当你为了快速瘦身而采取极低碳水饮食或过度节食时，身体无法从食物中获得足够的葡萄糖。葡萄糖是维持大脑正常运转的主要能量来源，一旦它供应不足，你的大脑就会“罢工”，导致头晕、注意力不集中，甚至出现手抖、心慌等症状。

2. 蛋白质和脂肪摄入不足

减肥并不意味着要完全杜绝脂肪和蛋白质。健康的脂肪（如坚果、牛油果）和足量的蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉、豆腐）是维持身体机能正常运转的关键。如果摄入不足，身体会感到能量匮乏，从而表现出乏力、疲劳等症状。

3. 缺乏维生素和矿物质

极端的饮食限制会让你无法摄入足够的维生素和矿物质，尤其是B族维生素、铁、镁等。这些营养素在能量代谢中扮演着重要角色。例如，缺铁会导致贫血，进而引起头晕、面色苍白；缺镁则会影响肌肉功能，使你感到浑身无力。

4. 脱水

很多人在减肥期间只关注食物的热量，却忽略了水分的补充。身体如果缺水，血液会变得粘稠，导致血压下降，大脑供血不足，从而引起头晕。

怎么解决这些问题？

了解了原因，解决起来就简单多了。以下几个方法能帮你有效缓解这些症状，让减肥之路更顺畅：

1. 循序渐进，不要盲目节食

减肥是一个长期的过程，不要指望一两天就能看到效果。建议你采用循序渐进的方式，逐渐减少热量摄入，而不是一下子砍掉一大半。确保每天的热量缺口在300-500大卡之间，这样身体有足够的时间适应，也能保证基础代谢率不受影响。

2. 调整饮食结构，而非单纯“不吃”

放弃那些极端的饮食法。正确的减肥饮食应该是均衡的，包含足量的碳水化合物、蛋白质、健康脂肪和膳食纤维。

● 增加优质碳水：选择糙米、燕麦、全麦面包等全谷物，它们能提供更持久的能量。

● 补充足量蛋白质：确保每餐都有瘦肉、鱼、蛋、豆制品等，它们能增强饱腹感，维持肌肉量。

● 摄入健康脂肪：适量吃一些坚果、牛油果、橄榄油，它们对身体健康非常重要。

3. 多喝水，保持身体水分充足

每天喝2500毫升以上的水，并且要少量多次地喝。喝水不仅能帮助身体代谢，还能缓解因脱水引起的头晕乏力。

4. 监测身体信号，及时调整

在减肥过程中，你要学会倾听自己身体的声音。当你感到头晕、乏力时，可能是身体在“报警”。这时，不要硬撑，可以适当吃一些水果（如香蕉）、坚果等食物来快速补充能量。

记住，减肥的最终目的是为了更健康。如果减肥过程让你感到头晕不适，听从身体的声音，善待它，它会用更健康、更轻盈的姿态，回报你所有的努力。