夏天藏的“毒”，秋天赶快排！

夏天的时候，骄阳似火，天气炎热，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多!

而秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，“毒素”也容易在体内蓄积，如果不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。

所以，秋天养生的一项重要内容就是——排毒！这些最有效的“清理方”，快收下！

清肺

肺是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，肺在秋天最易受伤，但同时秋天也是清肺的好时机。

深呼吸

长期坚持深呼吸，吸入更多的新鲜空气，排出肺内残气及其他代谢产物，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大地增加，不仅能够起到预防、缓解呼吸道系统疾病的作用，还可以有效地令身体恢复健康。

吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体；呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟，每日进行2~3次。

主动咳嗽

当然是在不生病的情况下。咳嗽时，通过振动肺部，使停留在肺泡上的脏东西脱离，这些脏东西与人体的体液结合成痰，排出体外，能达到洗肺的最佳效果，保持肺脏的清洁。

具体的方法是晨起、午休或临睡前，在空气清新处做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再下垂双臂。反复10~12遍，可尽量将呼吸道内的分泌物排出。

吃白萝卜

平时痰多、大便干燥的人可尽量多吃些白萝卜，因为大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，而萝卜能助大肠排泄宿便。

清胃

胃有7怕

一怕过饱。觉得还能吃下半碗饭的时候，不妨放下筷子。

二怕吃太晚。晚餐最晚也要在8点前吃完。

三怕胃痛忍着。可能使小病发展成大病。

四怕吃饭快。食物咀嚼不细，损伤消化道黏膜。

五怕吃生冷。进食生冷食物后，容易引起腹痛、腹泻和胃痛。

六怕吃完饭就坐着，对消化不利。

七怕饮食过烫。滚烫的热食进入胃里，会损伤粘膜，时间一久，有可能引起癌变。

消积食

中老年人由于肠胃功能减退，都会或多或少出现吃多了不消化、肚子胀等“积食”现象。除了腹胀，积食的人常出现口臭、手脚心发热、皮肤发黄、精神萎靡或睡不踏实，睡觉时身子不停翻动、磨牙等症状。

发现积食后，应减少饮食量，同时适当配合一些食疗方，如糖炒山楂、白萝卜粥等，既容易消化，又有顺气、健胃、补脾的功效。

清肠

喝温茶

绿茶可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间。但要在餐后半小时以后再喝，否则影响消化。

除了绿茶，普洱茶也是不错的选择。中医认为，普洱茶还有清热、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。

要注意，茶要喝温热的。温热的茶比冷茶更能解腻，又能保护肠胃。

喝点粥

五谷杂粮富含粗纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于清肠排毒。粥易消化，可以缓解肠胃的负担。

把红小豆、黑豆等豆类，搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮，口感更好。

清肝

不喝酒

酒精是造成肝病的一个大祸患。能不喝就不喝，必须喝也不要过量。同时不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒，乙丙肝患者不喝酒。

少生气

中医常说“火大伤肝”“ 怒伤肝”，就是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。保持乐观豁达的心态，对养护肝脏是必不可少的。

多运动

运动是疏肝降火、气机升降相得的好方法，多进行户外活动，打太极、爬山、健步走、慢跑都是不错的选择。

清胆囊

早饭一定要吃

人在早晨空腹时，胆汁贮存了一夜，胆固醇饱和度较高。如果正常吃早餐，胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出。

如果不吃早餐，胆汁中的胆固醇排不出来，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

少吃“大油”

长期高脂肪、高胆固醇饮食，容易使血脂过高。作为血脂的一部分，胆固醇也随之升高，胆汁中的胆固醇浓度过于饱和，就容易析出胆固醇结晶，形成结石。

尽量控制自己，少吃一些高脂肪食物（动物油脂，如猪油、羊油、牛油等）和高胆固醇食物（奶油、蛋黄、动物内脏、鱼子和猪脑、羊脑等）。

清肾脏

少吃盐

我们每天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就会被迫加重。再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出，会进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。

少吃重口味，少下馆子。另外，甜味食物可能也含有不少盐，一定要控制量。

多喝水

水可是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分地血流灌注。二是促进肾脏排毒，尿液是肾脏排毒的载体，尿液不足还易发肾结石。

建议6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白开水。

吃点全谷物

多吃全谷食物、水果、蔬菜，坚持低脂饮食，有助于保护肾脏。

夏天毛细孔张开，最容易“攒”下毒素，现在不排毒，冬天病缠身。

房子经常打扫，人体内也一样，这份器官清洗方，必须人手一份，看完马上给自己来一次彻底的大扫除吧！

来源：云南中医