“脖子僵疼得转头都费劲”“肩膀像压了块石头，抬个胳膊都发酸”—— 夏末秋初，不少人被颈肩酸痛缠上。有人误把这当成 “落枕” 硬扛，却没想到疼痛逐渐加重，甚至连带着头疼、手臂发麻，严重影响日常作息。

施宣赫老师从中医角度提醒：“颈肩是经络气血运行的关键通道，夏末秋初的特殊气候与不良生活习惯，很容易导致‘邪阻经络’。若不及时调理，症状可能持续加重，甚至引发更严重的健康问题。”

中医认为，颈肩疼痛的核心病机多与 “经络阻滞”“气血不畅” 相关。而夏末秋初之所以成为颈肩酸痛的高发期，主要源于两大诱因：一是空调房内外温差悬殊，颈肩部位暴露在外时，易遭 “风寒湿邪” 入侵；二是天气炎热时，人们低头刷手机、久坐不动的时间增多，颈肩长期处于紧张状态，导致气血运行受阻，正如中医所说 “不通则痛”。

一、中医解析：颈肩酸痛，多因 3 个 “堵点”

施宣赫老师结合临床经验总结，多数人的颈肩问题，根源主要集中在以下 3 个方面：

1. 风寒湿邪入侵，经络 “堵” 了

夏末秋初，空调直吹、室外凉风刺激是常见场景，这些邪气流注到颈肩经络后，会像水管被冻住一样，导致气血运行不畅。这类酸痛有个明显特点 ——“遇冷加重、热敷缓解”，比如吹空调、下雨天时疼痛更明显，用热毛巾敷完后会感觉舒服不少。

施宣赫老师举例：“曾有位上班族，夏天长期让空调对着颈肩吹，入秋后一转头就会发出响声，这就是风寒之邪阻滞膀胱经、胆经引发的疼痛。”

2. 气血不足，经络 “养” 不好

中医有 “气血濡养筋骨” 的说法。长期熬夜、饮食不规律的人，容易出现气血亏虚，颈肩经络得不到足够 “滋养”，就像庄稼缺水缺肥一样，稍微劳累或受到外邪侵袭，就会引发酸痛。这类人群还常伴有头晕、手脚冰凉的症状，尤其到了夏末秋初，人体阳气逐渐收敛，气血运行速度变慢，颈肩的濡养不足问题会更突出，酸痛也更容易加重。

3. 长期劳损，经络 “耗” 坏了

低头盯电脑、刷手机、开车看导航…… 这些行为会让颈肩肌肉像 “紧绷的橡皮筋”，长期处于紧张状态，逐渐耗伤局部气血，最终导致经络瘀滞。时间久了，不仅会出现酸痛、僵硬，还可能压迫神经，引发手臂发麻、头晕等症状。夏末秋初天气闷热，人容易烦躁，不自觉就会加重低头、耸肩的动作，进一步加剧颈肩劳损。

二、对症调理：3 个中医方法，通气血、散邪寒

针对上述不同成因，施宣赫老师推荐了 3 个实用的调理方法，无论是日常预防，还是缓解已有酸痛，效果都比较显著：

1. 按揉穴位：快速止痛，疏通经络

重点按揉 2 个穴位，配合深呼吸效果更佳（按揉时呼气，松开时吸气）：

风池穴：位置在颈后枕骨下方，两条大筋外侧的凹陷处。用拇指按揉 3-5 分钟，感觉到酸胀即可，适合风寒引发的颈肩僵硬、酸痛；

肩井穴：在肩部最高处，乳头正上方与肩线的交点处。用食指、中指并拢按揉 2 分钟，适合久坐、低头导致的肩酸背痛。

2. 食疗 + 热敷：补气血、散邪寒

食疗养气血：气血不足的人，可常喝 “黄芪当归炖鸡汤”。具体做法是：取黄芪 15 克、当归 5 克、鸡肉 200 克，加水炖煮 1 小时后加盐调味。每周吃 1-2 次，能起到补气补血、滋养筋骨的作用，减少酸痛反复；

热敷散邪寒：因风寒引发酸痛的人，可用热水袋或热毛巾敷颈肩，每次 15 分钟，每天 2 次；也可以用生姜煮水，放温后蘸毛巾敷，生姜的温性更有助于驱寒疏通。

3. 简单动作：放松肌肉，预防劳损

每天抽 10 分钟做以下动作，工作间隙、看电视时都能练习：

颈肩绕环：坐直身体，双手自然下垂，缓慢低头、抬头、左转、右转（每个动作停留 3 秒），再顺时针、逆时针各绕环 5 圈，动作要轻柔，避免过猛；

扩胸展肩：双手在背后交握，慢慢向后拉伸，同时抬头挺胸（感受肩颈部位的舒展），停留 5 秒后放松，重复 10 次，能促进颈肩气血运行。

三、注意：这些情况需及时找专业帮助

施宣赫老师特别强调，若出现以下 3 种情况，别仅靠自我调理，一定要及时就医：

酸痛持续超过 1 周，热敷、按揉后无缓解，甚至反而加重；

酸痛的同时，还伴有手臂发麻、无力，或头晕、恶心、视物模糊；

颈肩活动受限，无法正常转头、抬臂。

“这些症状可能是经络瘀滞严重，或颈肩部位神经、血管受到压迫的信号，需要专业医师辨证后，通过针灸、推拿、中药等方式调理，千万别延误病情。” 施宣赫老师说。

最后，施宣赫老师总结：“夏末秋初是颈肩酸痛的高发期，别硬忍！日常做好颈肩保暖、减少低头时间、多做放松动作，再配合中医调理，才能让颈肩保持轻松，远离酸痛困扰。”

本文为中医养生科普内容，仅作调理思路分享，不构成诊疗建议。个体健康问题需在专业医师指导下处理，具体调理方式请结合自身情况选择。