白露一到，早晚的风里就透出了明显的凉意。清晨的草叶上挂着晶莹的露珠，在阳光下闪着白光，“白露”这个名字正是由此而来。这个时节，夏天正式谢幕，秋意渐浓，空气也变得干燥起来。这时候，奶奶总会念叨起那句老话：“白露4不吃，吃了人难安”。小时候只觉得是老人家的絮叨，如今才明白这其中蕴含的养生智慧。

所谓“4不吃”，指的是白露节气后最好少碰或不碰的四类食物。这不是迷信，而是老祖宗根据气候变化和人体适应能力总结出来的经验之谈。

一不吃寒凉之物。天气转凉，人体阳气开始收敛，再吃冰镇饮料、冰淇淋这些寒凉食物，容易损伤脾胃，导致腹泻、腹痛。我记得去年白露后贪吃了几口冰西瓜，结果闹了好几天肚子，这才体会到老人言的道理。

二不吃燥热之食。秋季本身就很干燥，如果再大量食用油炸、烧烤、辣椒等燥热食物，很容易上火，出现口干舌燥、咽喉肿痛甚至便秘等问题。我家邻居上周连续吃了三天火锅，结果嘴里起泡，痛苦不堪。

三不吃肥腻之品。经过一个夏天，人的脾胃功能相对较弱，肥腻食物难以消化，会给肠胃造成负担。红烧肉、炸鸡这些美食虽然诱人，但白露后还是要控制一下，别为了一时口福伤了身体。

四不吃生冷海鲜。白露后海水温度降低，部分海鲜进入产卵期，体内可能携带较多细菌寄生虫，生吃风险较大。而且海鲜性多寒凉，秋季食用容易引起肠胃不适。

知道了什么不该吃，那白露时节吃点什么才好呢？这时候的饮食应该以润燥健脾、滋阴益气为主。这里分享两道我家白露必做的家常食谱，简单易做又养生。

推荐食谱一：莲藕花生百合猪心汤

这道汤水润燥安神，特别适合白露后睡眠不安、感觉口干舌燥的人。

准备材料：猪心1个，莲藕1节，花生1小碗，鲜百合1个（或干百合适量），枸杞1小把，姜片3片，盐适量

做法步骤：

1. 猪心洗净切成薄片，用开水焯一下去除血水，捞出备用。

2. 莲藕去皮切块，花生提前浸泡半小时，百合洗净掰成小瓣，枸杞稍微泡一下。

3. 把所有材料（除了枸杞）放入汤锅中，加足量清水。大火烧开后转小火慢炖1小时，直到莲藕变得软糯。出锅前10分钟加入枸杞，最后加盐调味即可。

这碗汤喝起来清甜滋润，猪心嫩滑，莲藕粉糯，一碗下肚整个人都舒服了。我家每周至少煲一次，晚上睡眠都踏实很多。

推荐食谱二：山药黑木耳炒牛肉

山药健脾益气，黑木耳清肠润燥，牛肉补血强身，这道菜既能补充营养又不会上火。

准备材料：牛肉200克，山药1段，黑木耳1小把，胡萝卜半根，葱姜蒜适量，生抽、料酒、淀粉、油盐适量

做法步骤：

1. 牛肉切薄片，用生抽、料酒、淀粉腌制15分钟。黑木耳提前泡发洗净，山药去皮切片（处理山药时最好戴手套，防止手痒），胡萝卜切片。

2. 热锅凉油，快速滑炒牛肉片至变色后盛出备用。锅中再放少许油，爆香葱姜蒜，先下胡萝卜片翻炒片刻。

3. 加入山药和黑木耳继续翻炒，可以加少许水防止粘锅。蔬菜快熟时倒入牛肉片，加适量盐和生抽调味，翻炒均匀即可出锅。

这道菜色彩分明，口感层次丰富，山药的糯、木耳的脆、牛肉的嫩搭配得恰到好处。最重要的是既营养又不会给肠胃造成负担，非常适合全家人食用。

白露时节，懂得吃什么、不吃什么真的很重要。顺应自然变化调整饮食，比吃什么补药都强。这几日晚上，我已经能感受到空气中的丝丝凉意，明天就去市场买些莲藕和山药，为家人煲一锅暖身汤。顺应时节吃饭，身体自然会安康舒泰。

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