减肥有很多方法，但适合自己的才是科学的减肥方法，才能让你真正地瘦下来。

想要判断方法适不适合你，首先第一点就看，你能不能坚持3个月以上。

很多人陷入“溜溜球式减肥”的循环，就是因为选择了合适的减肥方法。

比如说你明明气血亏虚，却要自己大量运动，让自己更虚，也坚持不了几天。

再比如说，你脾胃不好，却还要学网上那些液断节食的方式，把脾胃弄得更差，这就得不偿失了。

从中医角度来看，肥胖往往与体内湿气重、阳气不足密切相关。

湿气黏腻，易阻滞气机，导致水湿代谢不畅；阳气不足，则无法推动水湿运化，使得多余的水分和脂肪在体内堆积。

所以，减肥最重要的是升阳祛湿。

今天，邀请中医减重专家范琳燕主任来跟大家分享一杯茯苓减肥水：

材料：茯苓、炒白术、陈皮、生姜、红枣。

做法：将茯苓、炒白术、陈皮洗净，红枣去核，与生姜一起放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮20分钟即可。

功效：茯苓健脾祛湿，炒白术健脾益气、燥湿利水，陈皮理气化痰、燥湿和中，生姜温阳散寒、止呕解表，红枣补气养血、健脾安神。

诸药合用，共奏健脾祛湿、升阳化气、理气和中之效，既能去除体内湿气，又能补充阳气，改善脾胃功能。

注意：以上的配伍用量仅供参考，中医讲究辨证，用药请遵医嘱

另外呢，运动是减肥必不可少的环节，

但是很多运动强度比较大，对关节的灵活度要求高，并不适合中老年人。

中医有一套更温和、适合大众的运动；

这套运动一共有4个动作，每个动作做3分钟，每天坚持：

1.升阳跳：

做法：自然站立，双手垂于体侧，头颈正直，脊柱竖直。两腿交替跳跃。

要领：立身中正，百会朝天，呼吸匀长，意识关注头顶，感受阳气从足底沿脊柱上升，放松肩颈。

2.理三焦：

做法：双脚分开，略宽于肩，屈膝成马步，双手缓缓向上举，掌心相对，手臂伸直，至头顶上方，同时吸气，提肛。稍停后，双手缓慢下落，呼气。

要领：马步沉稳，感受气机在三焦间流转，呼吸与动作配合，忌憋气。

3.聚元气：

做法：站立，双脚并拢，双手在背后，拇指内扣，四指握拳，来回甩手，配合踮脚，脊柱挺直，头微收，目视前方。

要领：握固为聚气之法，背后合手避免耸肩，呼吸深沉缓慢，身体中正，放松腰部。

4.回春功：

做法：双脚前后分开，成弓步，来回甩手，屈膝向前；

要领：弓步稳定，带动腰腹和下肢气血循环，呼吸自然。