6个效果被低估的减脂行为，100天时间，让我成功掉秤26斤：

行为1、改变吃饭顺序

不需要节食就能有效控制热量摄入，这个方法就是调整吃饭顺序。很多人低估了吃饭顺序不同，热量摄入的差异。

吃饭的时候先吃一份蔬菜，蔬菜中的膳食纤维在肠胃中吸收水分后会膨胀，可以产生不错的饱腹感，进而减少对其他食物的摄入量。

我将主食放到最后吃，主食的摄入量就不自觉减半了，这样一顿饭下来，膳食纤维摄入足够了，主食摄入量得到了控制，热量就不知不觉下降了。

行为2、改为小碗盘吃饭

我发现，不同碗盘吃饭的热量摄入是不同的，选择小碗吃饭可以不自觉减少热量摄入，是经常被低估的减脂行为。

当我选择大碗装面条的时候，跟选择小碗装面条的时候，二者的分量相差了1/3左右，但是大一点的碗吃完很饱，小一点的碗吃完是刚刚八分饱的状态。而饱腹时长跟用大碗吃面条的时候是差不多的。

当我用小碗装面条的时候，意味着一顿饭会少摄入1/3左右的热量，可以更好的控制胃容量，还能避免热量过剩的问题出现。

行为3、饭后散散步，控制血糖

很多人习惯饭后坐着不动，这样会容易导致血糖飙升，多余的热量会转化为脂肪堆积起来。而饭后散散步是控制血糖的有效方式，相比于坐着不动，饭后散步20分钟可以提升活动代谢，促进消化，有效改善小肚腩问题。

如果每次散步的热量消耗是90大卡，那么一天散步2次就是180大卡，一个月下来就能多燃烧5400大卡热量，相当于是一斤多脂肪的热量了，这也是被低估的减脂行为。

行为4、中午带饭上班

很多人习惯中午叫外卖，而无论是汉堡、炸酱面、猪脚饭的热量都是不低的，一份的热量可能达到了550-600大卡以上，而自己带饭的热量比较可控。

如果你按照减脂餐的标准来：2拳头高纤维蔬菜+一掌心高蛋白食物（虾、鸡胸肉、牛肉、瘦肉等）+一拳头主食（荞麦面、蒸红薯杂粮饭等），那么这餐饭的热量不超过450大卡。

相比于外卖，你一顿饭可以少摄入100-150大卡左右，如果你能戒掉外卖，改为自己带饭，坚持不出2个月时间，腰围会明显瘦下一圈。

行为5、将主食改为低GI值碳水

主食可以分为高GI值跟低GI值，而米饭、面条、蛋糕、饺子、包子都属于升糖快的高GI值主食。

低GI值主食可以选择土豆、淮山、燕麦、荞麦面、薏米、全麦面包、糙米饭等全谷物粗粮，这类食物的膳食纤维丰富，饱腹时间更久，可以更好的控制食欲并且促进肠道蠕动。

减肥期间，减少精制主食的摄入，替换为全谷物主食，可以补充碳水能量的同时，更好的控制血糖，有助于降低体内炎症水平，体重也会下降得更快。

行为6、多喝水，戒含糖饮料

很多人习惯下午喝水一杯拿铁、奶茶，而这一杯饮品的热量不少于300大卡，会造成血糖波动，胰岛素就会大量分量，血糖下降后又会产生较强的饥饿感，于是又会摄入大量高热量食物。

而改为无热量的温开水，液体可以在胃部产生一定的饱腹感，避免不必要的热量摄入，更好的稳定血糖。饭前先喝一杯400毫升温开水，正餐摄入量也会下降，起到控制热量摄入的效果。