早上起床第一件事就喝对茶，能帮助消脂、排水、暖身，却不依赖市售减肥产品！

我整理了6款自制减脂茶配方，从陈皮山楂到桂花乌龙，材料菜市场就能买到，做法简单，成本每月不到一份外卖的一半。

减脂茶、自制瘦身茶、刮油茶、养生茶、健康茶饮、排水茶

正文 一、自制减脂茶的4大优势

1. 材料可控：原料新鲜、安全、无添加剂
2. 成本低廉：不及一杯奶茶的价格
3. 灵活调整：可根据个人体质调节浓度和配方
4. 新鲜现做：现泡现喝，营养不流失

二、6款自制减脂茶黄金配方 1️⃣ 陈皮山楂茶｜大餐后刮油神器

• 配方：干陈皮5g、山楂10g、水500ml
• 做法：冲洗干净煮沸15分钟，过滤后饮用
• 功效：理气健脾、消食化积；聚餐后喝一杯，第二天不胀气

2️⃣ 生姜红枣茶｜ 虚寒体质必备

• 配方：生姜3片、红枣4颗（去核）、枸杞5g、水500ml
• 做法：煮沸10分钟至汤色变红
• 功效：温中暖身、补气血，手脚冰凉的人群首选

3️⃣ 荷叶 决明子茶｜通畅小能手

• 配方：干荷叶5g、炒决明子10g、水600ml
• 做法：决明子小火焙香，冲泡荷叶
• 功效：利水消肿、润肠通便；适合水肿型体质（不宜长期连续饮用）

4️⃣ 柠檬薄荷茶｜清爽提神款

• 配方：新鲜柠檬2片、薄荷叶10片、绿茶包1个、水400ml
• 做法：绿茶冲泡3分钟，加入柠檬和薄荷即可
• 功效：清爽提神、抗氧化；下午茶代替奶茶无负担

5️⃣ 冬瓜皮茶｜消肿利器

• 配方：冬瓜皮50g、姜丝3g、水500ml
• 做法：煮15分钟，过滤饮用
• 功效：利水消肿，姜丝中和寒性，连续一周可明显瘦脸瘦身

6️⃣ 桂花 乌龙茶｜口腹双享受

• 配方：乌龙茶5g、干桂花2g、水300ml
• 做法：快速洗茶，桂花冲泡30秒出汤，可反复冲泡
• 功效：分解脂肪、清新口气；适合吃重口味的人

三、制作小技巧

• 食材挑选：陈皮三年以上、新会陈皮最佳；荷叶嫩叶无斑点
• 器具推荐：玻璃茶壶或砂锅，避免金属器皿
• 火候控制：根茎类久煮、花叶类短煮、果实类煮至膨胀

四、饮用时间表（体质分配）

体质类型	推荐茶饮	最佳饮用时间
痰湿体质（易胖）	陈皮山楂茶	饭后30分钟
虚寒体质（怕冷）	生姜红枣茶	早晨空腹
湿热体质（长痘）	荷叶决明子茶	下午茶
气郁体质（压力大）	桂花乌龙茶	工作间隙

五、疑惑

• 能加糖吗？建议天然代糖1g以内
• 能代替白开水吗？ 每天最多喝800ml茶饮，仍需保证1500ml白水
• 经期可喝吗？避免寒性茶饮，可喝生姜红枣茶
• 多久见效？配合饮食，1个月腰围可减少2-3cm

六、个人体验分享

最喜欢陈皮山楂茶+生姜红枣茶组合：

• 工作日喝陈皮山楂茶解油腻
• 休息日喝生姜红枣茶暖身

  坚持1个月后：

  ✅ 腰腹紧致

  ✅ 下午精神更好

  ✅ 皮肤油脂减少

6种自制茶饮，按照自身的喜好选择即可，都是简单容易获得的食材，只要会煮水都能制作！

自制减脂茶，坚持每天一杯+健康饮食，慢慢就能看到改变！

收藏本文，周末就去采购材料，开始自制吧！[鼓掌]