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作者 | 北京积水潭医院中医科 柳博文

编辑 | 吴施楠

白露（9月7–9日交节），是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。它标志着炎热的夏季真正结束，天气逐渐转凉。

古语云：“白露为霜”，意思是早晚气温下降，露水凝结成霜，人们最直观能感受到的是“凉意渐浓”。

在中医看来，秋季肺气旺盛，但此时最容易受到“燥邪”侵袭，出现咽干咳嗽、皮肤干痒等不适。

防“凉燥”与“湿邪”，护阳气

白露之后，往往是“早晚凉、中午热”，湿气尚未完全消退，容易形成“凉燥”，对脾胃和肺气影响尤大。

起居调养

早睡早起：遵循“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可养阳气，早起顺应肺气舒展。

注意保暖：“白露身不露”，外出时应添薄外套，尤其要保护腰腹和脚踝，避免寒气入侵。

保持环境清爽：室内适当通风，但夜间不宜开窗直吹；被褥常晒，祛湿防潮。

运动适度：以散步、太极等轻缓运动为宜，避免大汗出汗过多，以免伤阴。

情志调畅：秋气肃杀，容易引发“悲秋”情绪。建议多接触自然、听舒缓音乐、外出踏秋，保持愉悦心境。

饮食调养

宜：滋阴润肺、健脾祛湿的食物，如百合、梨（宜煮水或蒸食，避免生食伤脾）、银耳、蜂蜜、糯米（白露习俗“吃龙眼、喝米酒”）、龙眼、山药、莲子、南瓜。

忌：过多生冷、冰饮、凉菜，以防寒湿伤脾；少食辛辣油腻，避免耗伤肺气。

推荐：煮银耳百合莲子羹或饮用适量乌龙茶、普洱茶，不仅润燥，还能健脾。

白露养生的关键在于 “早防凉、常润燥”。如果此时不注意保养，极易诱发秋季常见疾病，如咳嗽、哮喘、鼻炎的复发。建议大家顺应时节，养护肺气，保持身心安宁。