很多人会把减肥和“痛苦”两个字联系起来。的确，减肥是一个不那么容易的过程，并且效果未知，即使减肥成功，也有很大的概率会反弹。但是，如果能够注意方式方法，还是可以既健康又有效地达到瘦身效果的。

其实减肥常见的途径大家都提到了，关键就是少吃多动。毕竟这基本的能量平衡这道理都懂，人体摄入大于消耗，必胖无疑，摄入小于消耗，那么就会瘦下来。

01，饮食是关键

饮食是引发肥胖的最源头的问题。但是减肥不意味着不吃饭，不意味着你需要要硬生生把自己饿瘦，很可能引发厌食症和一系列身体健康问题，而且一旦你重新开始吃正常的一日三餐，就有很高的反弹可能。真正的健康饮食，是要避免一些高盐分高油脂的食物。

但是与此同时，最好能找到一些低热量的食物来替代高热量食物，把食物做得好吃一点，这样过程不会那么痛苦，更容易坚持下来。

1. 如果你平时就很爱吃肉的话，我不建议你一下子就一点肉都不吃，不过可以选择一些脂肪含量相对较少的肉类，比如鸡胸肉，牛肉等等。

2. 早餐可以做粗粮粥，其他时候也尽量以粗粮代替精细的粮食。比如多吃一些豆子，全麦，少吃精细的面。

3. 可以在家里多备一些蔬菜。一般来说胖一点的人都会比较喜欢吃零食，那么减肥阶段就可以用水果来替代一些高热量零食。苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等等都是非常好的选择，同时还能补充维生素。不过因为果糖的关系，最好不要在晚上食用大量糖分较高的水果。

4. 别不吃早餐。很多女孩子为了减肥把早餐省掉了，其实这是非常不明智的。相反，早餐一定要摄入充足的碳水和蛋白质。否则你是没有办法全身心投入到一上午的工作和学习中去的。

5. 吃饭的时候要注意细嚼慢咽，这是一个非常好但是很多人忽略的习惯，至少我身边的人，包括我之前吃饭速度都很快。其实当我们吃饭速度过快的时候，我们的胃就无法及时向大脑传达“我已经饱了”的信号，所以当我们真的不再吃的时候，往往已经吃了很多了。

02，注意运动

这部分我少说一点，因为运动减肥是大家公认的了。减肥的根本是要做到消耗大于摄入，饮食控制的同时，有运动作配合，效果才会更好。

1. 有氧运动。选择一项或多项适合自己的有氧运动，比如快走、慢跑等等，并坚持下来。

2. 逐步增加力量训练。很多刚开始运动的人会发现自己跑跑步什么的体重就掉得特别快，但是过一段时间之后，体重的变化就不明显的，其实这是因为没有辅助力量训练的原因。

3. 过犹不及。如果你的目的只是为了塑性，不是一定要练出肌肉的话，我建议你合理控制运动量。不然有可能你本来是为了瘦小腿，最后造成腓肠肌过大。

03，选择减肥药

但是除了上述的内容，还有一类额外的方法很多人没提，那就是使用减肥药物。因为，这个世界上除了我们这样的普通群众，还有一群特殊的群体，他们的职业就是做这个的，那就是科学家。

科学家做的是寻找人类肥胖的深层机制，然后药学家把科学家的研究成果工程化形成药物，医学家再把这些药物用于实践。

这就是减肥药。难以对抗自己的食欲？无法坚持运动？没关系，药物帮你完成这个过程。很多人一听到药都想远离，其实不至于。减肥药在帮助我们减肥的同时，并不会给我们的身体带来过多负担的。不过这种减肥药相对较少，要擦亮眼睛好好选择。

04，警惕打着减肥旗号的保健品

现在市面上大部分的“减肥药”其实是本质上是保健品，它们一般通过两种方式来达到减肥目的的，一种是使人腹泻或脱水，另一种是硬性抑制人的食欲。

使人腹泻或脱水，其实只能使人的体重暂时减轻，这种做法只能减轻人体的水分含量，而不是做到真正的消除了脂肪。一旦恢复正常饮食，降下来的体重很快又会被填充回去。

而硬性抑制人的食欲，实际上是在干预人体神经系统，通过发出抑食信号，使人丧失进食反射，进而丧失饥饿感。这种硬性抑制食欲的减肥方法被长期使用的话，很有可能会让减肥人士营养不良，更甚患上厌食症。

这两种方式不仅仅没有办法达到很好的减肥效果，容易反弹，还会对人体造成不可逆转的伤害。

而且对于保健品，各位都知道，它们必须标注“保健品不能替代药品”

05，正规减肥药物

那么有没有真正的药物呢？当然是有的！我之前有特意去问过我一个研究这方面问题的医生朋友，他说当然有啊，临床上就有不少正规药物。

总体上，正规减肥药一种是中枢神经作用减肥药，另一种是非中枢神经作用减肥药。简单地来说，就是是否作用于神经系统的区别。

中枢神经作用减肥药作用于神经系统，通过抑制食欲来减肥，长期的使用很可能会对神经系统产生影响；非中枢神经作用减肥药只作用于消化系统，阻止食物中脂肪的吸收，不影响胃肠道的其他活性酶，也不会对食欲产生影响，

所以，如果你有减肥需求，并且准备用减肥药的话，请到正规医院去让医生给你开出正规的减肥药。

当然，不是减肥需求很迫切的话，我还是建议大家通过合理膳食、适当运动的方式来控制体重，那样更健康，也能让你在减肥的同时养成自律的习惯。

自律才是最好的减肥药！

利益声明：

1，本人没有减肥成功

2，减肥药部分。常见的什么碱什么藻之类的，都不是真正的减肥药，是保健品。