一说到减肥、控制体重，这可是最近几年时间里最为热点的问题，然而，在实施减肥的过程中，大家总是会有一个莫名其妙的感觉，那就是为什么在减肥的过程中总是会有人不断地出现体重反弹。有的人甚至说：“减肥还是比较容易的，但是，反弹貌似更加容易”“我关心的不是减肥，我更加关心的是不反弹”……

其实，在实施减肥的过程中，在我们的身体内部还真的是有一个负责管理体重的调节中心，这样的调节中心确定了机体体重的调定点，起到了调节体重变化指挥部的作用，这也被我们称之为“体重生物钟”。在这样的生物钟记忆里，我们强调的调定点也是随着体重的变化而不断发生改变的。在这其中，对于调定点不断发生的变化，刚好是体重发生反弹的主要原因所在，也正是因为如此，我们也就更加强调这样的调定点最好可以保持两三年以上的相对固定则最为适宜，这样的固定数值就如同保持良好的体重记忆一样，使得体重保持着管理上的稳定状态。

简而言之，当你的体重从90公斤减到60公斤的时候，你的体重生物钟上的调定点也会随之发生改变，正是因为体重处于不断下降的阶段，体重调定点也无法获得固定，这样的非固定状态自然就会影响体重的稳定性。如果想让调定点的数值获得一个稳定、固定的状态，这样的体重至少要维持在三年以上的时间，在三年时间里，固定下来的体重数值就如同刻在生物钟上一样，使得这样的调定点也可以固定下来，如此起到很好的固定体重调节的作用和效应，如此情况下保持体重就不难了。

与之相对应，在所谓的长期减肥过程中，如果你做不到坚持减肥的话，体重的固定、稳定也就无从谈起，更无法形成所谓的体重生物钟，如此情况下，产生体重反弹也就是很好理解的事情了。最为关键的是，这样的反弹也会毫无规律可言，甚至可以超过减肥前的体重，自然也就达不到减肥的目的了。

按照这样的说法，在实施减肥的过程中，我们强调的自然不是具有减肥意愿的心情，更不会太过在意哪种方法是减肥最快的方法。有一点却是明确的，选择最为适合你的方法，一定是那个足够让你能够保持长期坚持的减肥方法。对于减肥的方法，只要是能够坚持长期实施都是有效的，怕的就是你会选择那些属于三分钟热血的心血来潮的减肥模式。

在实施减肥的过程中，我们最为强调的还是依靠改变自己的生活方式来进行减重，说的简单点，那就是“管住嘴、迈开腿”，即控制好每日进食的总热卡数量，再就是选择适宜的可以供长期坚持运动的运动方式。

对于每日进食的热卡数量，计算的数值一定是每日24小时以内全部进食热量的补充。每日的热量补充数量也是需要根据减肥者的性别、年龄、从事工作特点等内容进行确定。在所谓的食物补充上，千万不要相信所谓的代餐食品的作用，这些食物的热量真的是不靠谱，唯有的确定因素就是吃进肚子里以后开始后悔了。

在运动方面，需要强调的主要是有氧运动方式，结合自己工作和生活实际情况，选择那些适合自己的，可以长期坚持的最为重要，最为关键的还要使得运动和体育锻炼达到运动量有效。

在实施减肥的过程中，如果你选择了多种的生活方式、饮食、运动等方案均无法达到减重目的的时候，接下来最好的方式就是前往医院的体重管理中心就诊，在医生的帮助下找到适合的减重方法。