运动时，当身体出现5种信号，说明脂肪在燃烧，你正在变瘦：

信号1. 运动持久力提升了

刚开始运动的人，运动持久力是比较差的，可能跑步5分钟就开始气喘了，而运动一段时间后，你发现可以一口气跑步15分钟了，的持久力提升了，呼吸变得平稳了，不容易感到累了，说明心肺功能增强了，身体摄氧量提升了，心脏泵血能力加强，运动自然会更得心应手。

以前跑步/快走 5 分钟就喘，现在能坚持 15～30 分钟甚至更久；运动时呼吸相对平稳，不那么容易累。

当你运动坚持更久时间，身体就会带动更多脂肪参与消耗，尤其在 中低强度、长时间的运动中（比如快走、慢跑、骑行 30 分钟以上），脂肪供能占比可以达到 60% 甚至更高，这意味着身体的减脂效率也在提高！

信号2. 运动后心情变好、更轻松愉悦

运动锻炼的过程中，也是情绪的一个宣泄口，适量的运动会让你感到心情舒畅，压力得到了释放。

这是因为在运动过程中，身体会释放多巴胺、血清素、降低皮质醇水平，有助于改善情绪，并且减少情绪不佳而出现报复性进食的问题，一天下来热量摄入也会得到更好的控制，身体也更容易创造热量缺口，有助于体脂率下降。

信号3. 运动后肌肉酸疼感（DOMS）下降了

大多数人刚开始运动时，容易出现延迟性肌肉酸痛，尤其第二天会感到浑身酸痛，这是肌肉受到外力的刺激产生了撕裂，处于慢性炎症状态，需要休息2-3天时间实现修复跟充足，才能改善跟消除酸疼感。

如果你坚持运动一段时间后，身上酸痛感明显减轻甚至消失，意味着肌肉组织得到了增长（意味着基础代谢值在加强，一天可以燃烧更多卡路里），运动能力也随之提升，你可以驾驭更高强度的运动，脂肪燃烧效率会提升，身材也会明显的瘦下来。

信号4. 运动后食欲稳定，不再吃高热量食物

很多胖子运动结束后会感到肚子饿，总想“大吃一顿”犒劳己，然而，一顿大餐的热量摄入可能比运动消耗的热量更高，会抵消运动消耗的热量，无法达到减肥目的。

如果你每次运动后食欲比较稳定，不容易吃上油炸食物、加工甜食，只会一味的补充水分或者选择黄瓜、水煮蛋来补充能量，意味着对食物的选择更理性，热量摄入也可控，有助于脂肪的燃烧。

信号5、运动后睡得更香了

很多胖子的睡眠质量往往是比较差的，由于体内脂肪量超标，过量脂肪会堵塞血管通道，并且影响呼吸，你在睡觉的时候容易打鼾，甚至出现呼吸暂停综合症，白天也更容易犯困，精神状态比较差。

如果运动后你发现晚上睡眠质量提升了，可以一觉到天亮，打鼾声减小了，呼吸变得顺畅了起来，这也意味着体内脂肪正在减少，心血管、呼吸系统也会变得更健康。