对于身体弱的人而言，秋季还是应该吃些肉类补一补的。但进补之前最好先把脾胃调理好。平时可以多喝一些绿豆汤或是薏米粥之类的食品，因为夏秋之际湿邪热邪较重，这样可以促进湿热之邪的排出，有利于脾胃功能的恢复。

秋季适当食用肉类有助于补充营养、增强抵抗力，但需结合季节特点选择合适种类并控制摄入量。

推荐优先选择的肉类

鸭肉：中医认为鸭肉性凉，能滋阴润燥，适合秋季缓解干燥；现代医学角度，其富含优质蛋白和B族维生素，脂肪多为不饱和脂肪酸，相对易吸收。

羊肉：适合体质偏寒人群，可温补气血、驱寒暖身，能改善秋季因气温下降导致的手脚冰凉，但体质偏热、易上火者需适量。

鱼肉（如鲈鱼、带鱼）：肉质细嫩易消化，富含Omega-3不饱和脂肪酸，能减少身体炎症反应，且补充蛋白质的同时不易增加肠胃负担。

食用建议

1、控制摄入量：成人每日肉类推荐量为40～75克，避免过量导致脂肪堆积或消化不良。

2、烹饪方式：优先选择清炖、清蒸、烤制（少油），减少油炸、红烧（多糖多油），避免加重秋季肠胃负担和体内燥热。

3、搭配食材：吃肉时搭配萝卜、山药、莲藕等秋季应季蔬菜，既能解腻，又能均衡营养、促进消化。

编辑：方舟