立春后要“养骨”！少吃白菜土豆，多吃这4样，腿脚有劲，精神好！

立春过后，万物复苏，阳气生发，正是“养骨”的黄金时期。

今天，就为大家推荐4种对骨骼好的食物，补充钙质、蛋白质和维生素，不仅能强健骨骼，还能让你腿脚有劲！健康过春天！

1、海带豆腐鸡蛋汤

海带富含碘和钙，豆腐含有高蛋白，鸡蛋有丰富的蛋白，三者搭配不仅能补钙，还能补充碘元素，提高免疫力。

这道汤清甜鲜糯，特别适合春天饮用，无论是孩子、孕妇还是老年人，都能从中受益。

今天，就给大家分享一道我每周必做的海带豆腐鸡蛋汤，赶紧为自己和家人安排上吧！

【食材】

海带、豆腐、鸡蛋、枸杞、葱花

【做法】

1️⃣油热下入鸡蛋，煎至两面金黄捞出，切成小块备用

2️⃣油热放蒜末炒香，加入鸡蛋，加入适量的开水，放嫩豆腐煮3分钟，放海带煮2分钟，加入适量的盐，枸杞，葱花即可出锅

2、番茄炒花菜

西红柿富含维生素C，能够促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是骨骼基质的重要组成部分。

花菜是一种低热量、高营养的蔬菜，富含维生素C、膳食纤维、抗氧化物质和多种矿物质，具有增强免疫力、促进消化、还可以保护骨骼健康。

这道西红柿炒花菜酸甜开胃，拌饭吃特别香。做法也简单，赶紧去试试吧

【食材】

西红柿、花菜、葱花

【做法】

1️⃣ 锅里水烧开，放入花菜焯水捞出

2️⃣锅中少油，加入蒜末炒香，倒入切好的番茄块炒软，再倒入花菜翻炒，加一勺生抽、蚝油、少许盐。翻炒均匀，撒上葱花即可。

3、嫩豆腐虾皮蒸蛋

再来分享一道简单易做的鸡蛋羹，只需要3种食材——虾皮、豆腐、鸡蛋，就能轻松搞定。

虾皮是含钙量极高，豆腐含有丰富放入蛋白和钙，搭配鸡蛋蒸制，口感滑嫩，营养丰富，特别适合孩子和老年人食用。

这一碗蛋羹都是女儿一个人吃的，她说太好吃了。快来试一试

【食材】

鸡蛋、虾皮、豆腐、葱花

【做法】

1️⃣ 1个鸡蛋+5g盐，打散 ，加200g清水，搅拌均匀，撇去浮沫。放入嫩豆腐，随便切块即可。

2️⃣碗盖上保鲜膜或者用一个盘子倒扣盖住，水开蒸12分钟，中途关小火（这样蒸出来的蛋羹会更细嫩） 起锅，撒点虾皮和葱花，加一勺味极鲜酱油，有猪油的放一勺，更美味哦。

4、牛奶燕麦南瓜粥

在给大家分享一道早餐必备的粥，牛奶燕麦红薯粥，我经常做，补钙又饱腹。

牛奶补钙，燕麦则富含膳食纤维和蛋白质，两者搭配既能补充钙质，又能提供充足的能量。

做法也很简单，奶香软糯，老人孩子都适合喝，快安排起来！

【食材】

牛奶、燕麦、红薯、枸杞

【做法】

1️⃣南瓜切块加水煮20分钟，再加入燕麦片煮5分钟。

2️⃣关火前加入枸杞，然后加入牛奶搅拌均匀你，牛奶燕麦红薯粥就做好了，奶香软糯，巨好喝。