对糖尿病病友来说，即使是控糖高手，也难免会遇到血糖失控的情况。

如果你发现餐后血糖超过10.0mmol/L，可以马上做下面8件小事，来降低血糖：

1

快走20分钟

运动可是降糖的好帮手。

运动可以让身体新陈代谢加快，加速消耗体内的糖分，从而降低血糖水平。

要想通过运动降血糖，至少要达到微微出汗的程度，并保持20分钟。还有，饭后一小时再运动，空腹的时候不建议运动。

只要糖友自我感觉良好，就可以来一场酣畅淋漓的运动，别忘了要及时补充水分。

但如果血糖高于16.7mmol/L，或伴有急性、慢性并发症时，遵医嘱运动。

2

多喝两杯水

如果你发现血糖有点高，那就多喝些水吧。

让水分来稀释葡萄糖的浓度！

此外，喝水多，排尿就多，部分葡萄糖也会随尿液排出体外，有助降低血糖。

不过，不要在吃饭时、饭后半小时内喝水，反而容易升高血糖。吃完饭等1小时再喝水，每天不要超过3升，小心“水中毒”。

注意：伴有心力衰竭或肾病的糖友，遵医嘱喝水。

3

按压一会耳朵

发现血糖升高了，可以按压耳朵上的小穴位来帮助降血糖。

按揉刺激这些小穴位，可以调节迷走神经的活性，进一步调节代谢稳态，从而调节血糖水平。是不是很神奇？

耳穴的刺激点选在耳轮脚下缘处。

1区为耳轮脚位置

（图片来源：刘继洪.耳穴诊疗入门）

4

按揉小臂的“降糖穴”

在我们的手臂上有一个神奇的降糖穴。

降糖穴位置

（图片来源：刘存志.现代针灸学）

降糖穴位于前臂掌侧，腕关节至肘关节的下1/3处。

找到降糖穴，然后轻轻地按揉它，可以帮助你降低血糖。按揉的时候力度要均匀，以局部有酸胀感为宜。

5

减少下一餐主食量

如果发现餐前血糖升高了，就减少下一餐的主食量吧。

大多数糖尿病病友，可以减少15～20克碳水化合物，相当于60-80克米饭（熟重），或30-40克馒头（熟重）。

注意：如果口服磺脲类等胰岛素促泌剂，慎重减少下一餐主食量，最好咨询医生，避免出现低血糖。

6

嚼15分钟口香糖

你发现血糖升高了，那就嚼一个不含热量的口香糖吧！

嚼口香糖可以刺激大脑的饱腹中枢神经，让你觉得饱了，下一餐吃得更少，有利于降低餐后血糖。

记住嚼口香糖的时间不要少于15分钟。

7

视情况注射短效胰岛素

用胰岛素治疗的糖友，发现血糖升高了，可以视情况注射短效胰岛素。

用“三短一长”胰岛素注射方案的糖友，距离下一餐超过2小时，咨询医生后，注射一次短效（速效）胰岛素或胰岛素类似物。短效（速效）胰岛素失效快，低血糖风险相对较低。

每日多次预混胰岛素/胰岛素类似物，则不推荐临时加量，如果下一餐餐前血糖仍旧比较高，可在医生指导下调整胰岛素剂量。

※ 使用胰岛素治疗的糖友，要注意监测下一餐的餐前血糖和睡前血糖，避免出现低血糖，尤其是夜间低血糖。

8

听30分钟纯音乐

你知道吗？当心情不好的时候，听一首轻松舒缓的纯音乐也能帮助降血糖。

因为血糖高可能是情绪应激导致的，紧张、压力大、生气等不良情绪，会导致某些应激激素的分泌增加，抑制胰岛素分泌，升高血糖。

推荐你听“渔舟唱晚”、“静静的雪”等轻松舒缓的纯音乐，可以改善不良情绪，有助降低血糖。

如果血糖超过13.9mmol/L，很可能产生酮体，请密切监测血糖，必要时去医院检测尿酮体。一旦血糖超过16.7mmol/L，请立即就医！