在没有搞清减脂和减重之前，最好先不要着急去减肥，因为用错了方法，反而不会瘦反而变胖哦

所以我们一起先来了解一下，什么是减重什么是减脂，才可以帮助我们更好的达到自己想要的理想体重。

⭐减重：减重指的是体重的减轻，涉及到肌肉、脂肪、水分的消失，体重的减轻涉及到多方面的因素，不仅仅是脂肪的减少。

⭐减脂：字面意思就是减少脂肪含量，在不减少肌肉量的同时，让身体变得苗条。

减脂不等于减重

在人们的普遍认知里，减肥似乎就等同于减脂。减肥是个宽泛概念，涵盖身体各方面变化，减重、塑形等都囊括其中。

而减脂，目标明确，仅针对体内脂肪组织的减少。很多人通过极端节食，体重快速下降，以为减肥成功，却忽略了肌肉也在流失，身体代谢大幅降低。

又或是大量运动后因脱水体重减轻，可脂肪依旧顽固。减肥不等于减脂，单纯关注体重数字或追求快速减重，容易陷入误区，唯有正确认识，精准发力减脂，才是通往健康好身材的正途。

减肥和减脂怎么选？

减肥：适合那些体重超标的人群，他们可能存在多种身体成分的问题，如脂肪过多、肌肉量不足、水分潴留等。

减肥更注重整体体重的下降，通过调整饮食结构、增加运动量等综合方式，使身体达到一个更健康的体重范围。

在减肥过程中，虽然也会减少脂肪，但同时也可能会伴随着肌肉的流失和水分的变化。

减脂：对于那些体重基本正常，但体脂率较高，想要塑造更好身材线条的人来说，减脂是更好的选择。

减脂主要侧重于减少体内多余的脂肪，同时尽量保持肌肉量，以达到身体成分的优化，让身体更加紧实、有型。

不同阶段的应用

1️⃣哪个阶段适合使用减重？

如果是体重基数较大的人群，在减肥初期可以先以减重为目标。

这个阶段主要通过控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加日常活动量，如步行上下楼梯、多做家务等，来使体重快速下降一部分。

这不仅可以减轻身体各器官的负担，还能让减肥者看到明显的效果，增强减肥的信心。

2️⃣哪个阶段适用减脂？

当体重下降到一定程度后，进入减脂阶段。此时，在继续保持合理饮食的基础上，要增加力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

同时，配合有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，来进一步燃烧脂肪。通过力量训练和有氧运动的结合，使身体在消耗脂肪的同时，保持肌肉的紧实度，塑造更好的身材。

其实，不管减脂，还是减重，控制饮食、运动是很关键的，当然了。如果管不住嘴，或者懒得做激烈运动的也可以考虑用GLP-1药物（司美格鲁肽、替尔泊肽等）辅助减重。

总的来说，说减肥不等于减脂，在整个减肥过程中，我们要清楚当下自己的身体情况是适用于哪个方式，找对适合自己的减肥法，才能更快速的达到自己想要的理想身材。

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目前在中国上市的GLP-1类药物主要有诺和诺德的司美格鲁肽和利拉鲁肽、礼来的替尔泊肽、度拉糖肽和信达生物的玛仕度肽等。GLP-1 作为理想降糖药和减重药广泛应用，且逐渐拓展至多种适应症，引领慢病治疗理念新纪元。

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