哈喽，各位伽人~

瑜伽跪姿可以将气血引入膝盖。由于新鲜血液的供养，膝盖处淤积的寒气有助于散去。

同样的道理，对于四肢血液循环不好、经常双脚冰冷、小腿肿胀的伽人来说，金刚坐是一个很好的选择。

今天小咖给大家推荐的动作--金刚坐，好处多多：

1，通经络。

膝盖下方的足三里穴等重要穴位在跪坐时得到刺激，帮助我们缓解身体的疲劳，唤醒身体活力。引导气血下行，改善四肢冰凉的问题，促进下半身血液循环。

2，促消化。

按摩腹部，刺激胃经，帮助消化。减少腹部脂肪的堆积。

3，保养脊柱。

帮助保持脊柱中正，帮助矫正不良体态（如驼背、骨盆前倾），减轻腰背疼痛。

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练习要点

01. 简易坐姿进入，双手托住双膝，将双膝向上托起，双脚并拢。将双腿屈膝向一侧，双手撑地板，跪立起来。将两脚的大脚趾并拢，呼气时，臀部坐在脚后跟上。

背部向上直立，注意双膝并拢。避免膝关节打开造成膝关节伤害。双手放在前侧大腿上，吸气时将脊柱延展拉长，双肩放松。

微收腹部，使前侧肋骨向下放松。在这个动作保持1-3分钟。

延伸学习：肩颈拉伸

肩颈拉伸能够很好的缓解脖子和肩膀僵硬引起的酸痛，灵活肩颈，减少日常的拉伤。

金刚坐进入，双臂向上，屈手肘，在头顶环抱。

扣手方向进行交换。

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练习帮助

02. 这个体式看似简单，其实对于通经络，引导气血下行，改善四肢冰凉的问题很有帮助，同时还能打开胸腔和肩膀，提升气质。