随着开学季到来，同学们集中返校，短时间内人群高度聚集，加之暑期生活与饮食习惯的改变，使得呼吸道和肠道传染病传播风险上升，“开学季”一不小心就容易变成“生病季”。

为帮助大家平稳度过开学季、保持健康，以下是一份实用的健康指南，请家长和同学们查收。

规律生活作息

开学前一周开始循序渐进地调整生物钟，做到早睡早起，保证充足睡眠，让作息时间逐步回归校园节奏。建议制定一份作息计划，固定每天起床、用餐、学习、娱乐和睡眠的时间，逐步形成规律，提升学习状态。

合理日常膳食

保持三餐定时、营养均衡，食物多样、荤素搭配。多吃新鲜蔬菜水果、奶类、豆制品；避免生食或半生海鲜水产，生吃瓜果蔬菜务必洗净。不暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。

调整心态，积极面对

从假期模式切换回校园生活，出现一定心理波动是正常的。多回想一些开心的事，用积极的心理暗示缓解焦虑，鼓励自己以饱满的精神状态迎接新学期。

加强防护，预防疾病

勤洗手，尤其在餐前、厕后以及接触公共物品后；不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮掩口鼻。保持室内通风，尽量少去人员密集、通风差的场所，避免接触有传染病症状者。

科学备药，从容应对

秋季是呼吸道疾病高发期，如出现发热、咽痛、咳嗽等症状，应及时对症用药，如创新药连花清瘟等，可有效改善呼吸道感染引起的发热、咽干咽痛、肌肉酸痛、咳嗽等多项症状，并有助于缩短病程。

此外，请大家注意天气变化，及时添衣；多喝水，保持呼吸道湿润；注重个人卫生，阻断病毒传播路径。如身体不适，应尽早合理治疗。

愿这份指南助同学们保持健康，顺利开启新学期！