到了一定年纪，很多人的体检报告上都会出现“轻度脂肪肝”“中度脂肪肝”的字眼。近日，有研究显示，只需在日常吃饭上改变一下，采用“16+8”饮食法，4个月就能让肝脏脂肪减少近24%。

“16+8”饮食法：一天24小时中选择16小时只喝水、黑咖啡或茶，剩余8小时主要吃正餐。

“16+8”饮食法：一天24小时中选择16小时只喝水、黑咖啡或茶，剩余8小时主要吃正餐。

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏：在8个小时中，把所有的食物都吃完，剩下的16个小时不吃任何东西，或者只喝水。有研究发现，这种饮食方法，可以优化代谢健康，适用于单纯肥胖的成年人，或者伴有胰岛素抵抗或糖尿病前期的人。

“16+8”的饮食方法通过限制进食时间，减少热量摄入，促进脂肪分解，从而减少脂肪堆积。

首都医科大学附属北京地坛医院肝病中心主任医师 赵红：长时间空腹，可以使身体的代谢状态发生改变，主要表现为可能会引起胰岛素水平下降，促进胰高血糖素水平增加，使身体处于促进能量分解的状态。这样脂肪分解会加速，脂肪囤积会减少。

专家表示，这样的方法并不适合所有人。

适当尝试“16+8”饮食法，不仅能够享受美食，还能有效控制体重。同时，有助于促进新陈代谢、改善身体不良指标。但是这个饮食法并不适合所有人。

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏：这种饮食方法并不适合孕妇、哺乳期女性、糖尿病患者或有进食障碍，比如厌食症、暴食症的人，也不适合处于生长发育期的青少年。成年人如果合并有低血压、低血糖，患有慢性病如肝肾功能异常、胃溃疡等，也不适合。

1、“16+8”饮食法的8小时，可以无节制进食吗？

转自：央视新闻

来源：芒果爱晚