到了一定年纪,很多人的体检报告上都会出现“轻度脂肪肝”“中度脂肪肝”的字眼。近日,有研究显示,只需在日常吃饭上改变一下,采用“16+8”饮食法,4个月就能让肝脏脂肪减少近24%。
“16+8”饮食法:一天24小时中选择16小时只喝水、黑咖啡或茶,剩余8小时主要吃正餐。
“16+8”饮食法:一天24小时中选择16小时只喝水、黑咖啡或茶,剩余8小时主要吃正餐。
首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏:在8个小时中,把所有的食物都吃完,剩下的16个小时不吃任何东西,或者只喝水。有研究发现,这种饮食方法,可以优化代谢健康,适用于单纯肥胖的成年人,或者伴有胰岛素抵抗或糖尿病前期的人。
“16+8”的饮食方法通过限制进食时间,减少热量摄入,促进脂肪分解,从而减少脂肪堆积。
首都医科大学附属北京地坛医院肝病中心主任医师 赵红:长时间空腹,可以使身体的代谢状态发生改变,主要表现为可能会引起胰岛素水平下降,促进胰高血糖素水平增加,使身体处于促进能量分解的状态。这样脂肪分解会加速,脂肪囤积会减少。
专家表示,这样的方法并不适合所有人。
适当尝试“16+8”饮食法,不仅能够享受美食,还能有效控制体重。同时,有助于促进新陈代谢、改善身体不良指标。但是这个饮食法并不适合所有人。
首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏:这种饮食方法并不适合孕妇、哺乳期女性、糖尿病患者或有进食障碍,比如厌食症、暴食症的人,也不适合处于生长发育期的青少年。成年人如果合并有低血压、低血糖,患有慢性病如肝肾功能异常、胃溃疡等,也不适合。
1、“16+8”饮食法的8小时,可以无节制进食吗?
转自:央视新闻
来源:芒果爱晚