好睡眠不在早，而在准，早睡早起身体棒，这话大家都知道，可六旬的你每晚坚持八点睡觉，却整夜翻来覆去、老是醒清晨起来时，比熬夜的孙子还累，这种睡不好的烦恼困扰不少中老年朋友。

睡眠的核心不在于机械遵守某个钟点，而在于顺应个人生物钟与自然节律的和谐统一。今天，木子来简单讲讲睡眠的五个关键。

一、找准你睡眠时间的子午线

很多朋友强调晚上十点就得睡觉，但规律不是非得死抠时间，《黄帝内经》里讲：“阳尽则卧，阴尽则寤”，就是说，睡眠得按照阴阳的变化来进行。不用非得强求早睡，要是你平常晚睡，突然一下改成晚上八点睡觉，可能会睡不着，还会增加晚上醒来的次数，研究发现，睡眠碎片化会让疲惫感更重，还会影响认知。

要抓住关键的时间段，尽量在21准备睡觉，争取在23点进入深睡眠，这时候是合阴的时候，阴气旺，胆经进入修养阶段。连续记录一周自然入睡的时间，取平均值作为你固定的就寝时间，比时间点更关键的是，每天保持一致，周末的偏差不超过1小时。睡商比时长更重要。

二、睡前一小时身心静音

心神不安静是睡眠的大忌，现在有的人睡前有刷手机的习惯这就跟雪上加霜一样，晚上七点到九点，要调整心神，晚饭后过一个小时就开始，把电子设备关掉，电子蓝 光会压制褪黑素分泌，而且信息激发容易让心火太旺。。

用大概40摄氏度的温水来泡双脚，持续15分钟上下，水的高度得超过脚踝，脚底有个叫涌泉穴的地方，这样泡着脚有利于把气血引下来，与此同时还能起到通顺经络的效果。

三、应对早醒

不少中老年朋友经常在3到5点莫名其妙就醒了，这大多和肺经气血不通畅有关系，这时候正好是肺经当值的时候。醒时立即按揉 神门穴配合太渊穴，每穴按揉3分钟。此二穴为心经、肺经原穴，能宁心宣通肺气。

四、酸枣仁桂圆方

明代《本草纲目》中曾记载，将酸枣仁炒熟用来调胆虚引发的睡眠状况，此食疗之法不光安全性颇高，而且也较为温和。

炒酸枣仁10g捣碎，调肝血宁心神，桂圆肉8颗，补心脾，稳气血，去心莲子10g固肾精清心火，茯神6g，引阳入阴。

材料洗净后冷水600ml浸泡30分钟，大火煮沸转小火慢煎20分钟，晚餐后1小时19点间温服200ml，对心肾不交型睡眠尤佳，常见表现有：入睡困难、梦多易惊、凌晨3到5点易醒。

不必刻板遵守教条，中老年人的睡眠，需要的是稳定节律而非固定时间，是身体舒适而非刻板姿势，是心神安宁而非强行昏睡，让每个夜晚都成为身心休养的黄金时段。