处暑到

南方地区暑热未消、凉意初显

此时仍残留夏日的湿热之气

又渐有秋天的燥气

人体易受外邪侵扰

易出现口干咽干

全身困重憋闷

失眠等不适症状

这时候养生应该注意哪些方面呢？

我院肺病科（呼吸与危重症医学科）

李家春副主任中医师

来给大家支招

01

养生要点

起居调整

避暑防寒：外出时佩戴宽檐帽、穿防晒衣，正午时段减少户外活动；空调温度设为26℃，避免空调风直吹身体，且室内外温差控制在7℃以内；久坐者建议备薄外套，预防“空调病”。

午休养心：每日11:00-13:00小憩20分钟，此时心经当令，午休有助心经修复，恢复精力，但午睡时间不宜超过30分钟，以免昏沉。

运动指南

选对运动时间：建议优先选择清晨5-7点或傍晚6-8点进行运动，避开烈日高温时段。

♀️选对运动方式：选择八段锦、散步、游泳等低强度运动，以微微出汗为度，避免大汗淋漓，易损伤津液。

汗后调理：运动后可适量饮用淡盐水，补充电解质；休息20分钟后再用温水淋浴，避免洗冷水澡引发不适。

防“情绪中暑”

♀️香囊安神：取佩兰、薄荷装入香囊随身携带，嗅闻以平复心烦、舒缓情绪。

闻香静心：可使用薰衣草精油香薰，或听轻音乐调节焦躁情绪，帮助心神安定。

李家春提醒，若出现头晕、恶心等轻中暑症状，可快速掐内关穴，并刮拭后背膀胱经（位于脊柱两侧），帮助身体散热，缓解不适症状。

02 养生汤推荐

针对这一时令特点，李家春给大家推荐一款药膳——莲藕排骨荷叶汤，此汤特别适合长期劳累、晚睡熬夜，导致气阴两虚且兼有湿气重的人群食用。

排骨性平、味甘咸，归脾、胃、肾经，属于“血肉有情之品”，具有滋阴补虚、强健筋骨的功效，对干咳、便秘、皮肤干燥等阴虚症状有缓解作用；荷叶入食清香可口，入药可理脾活血、祛暑解热；莲藕性甘寒，可凉血、去暑、散瘀，对健脾开胃也很有益处；同时陈皮、白扁豆、芡实均可药食两用，具有益脾养胃、利水渗湿的效果，尤其适合闷热蒸湿时食用；生姜、蜜枣能温补脾胃、运化水湿。

整个汤方可缓解处暑时节常见的疲倦乏力、汗多黏腻、食欲欠佳、大便溏薄、小便短少等不适症状。

来源：肺病科（呼吸与危重症医学科）