周凤华中医：想要成功瘦下来不反弹，告诉大家5个关键点，做到很容易，坚持最难得

周凤华 南方医科大学珠江医院 副主任医师，擅长：运用中医药治疗顽固性肥胖症、脂肪肝肥胖症、产后肥胖症、压力型肥胖症、脾胃病、失眠等疾病。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。

有不少肥胖的朋友，不是没尝试过减肥，而是减了又肥，反复反弹，才来寻求我的帮助。今天，我跟大家说5个减肥的关键点，方法本身并不难，难就难在持之以恒地坚持下去。

1.稳住心态。

减肥之路，就像一场充满波折的长途旅行，绝不可能一路坦途。我见过太多人的减肥体重记录，并不是一条直线，而是上下起伏的曲线，有时候即使你很努力，体重就是卡在那里，也不往下掉，经历过的人一定知道，这是很磨人心态的，有很多人就是在这个平台期打了退堂鼓，放弃了，这是非常可惜的，平台期只是身体在适应新的变化，它是减肥过程中的正常阶段。只要咬牙熬过这段艰难时光，身体调整好了，后续体重下降的速度可能会让你更为惊喜。

2.运动，是减肥的助推器。

调整运动方案，增加能量的消耗至关重要。减肥刚开始的时候，我们都不建议一下子就开始大量的、高强度的运动，这样身体是吃不消的，会对膝盖、关节、甚至心脏造成损害，所以这时候你只需要打打太极、或是散散步，让自己能够做到微微出汗就行，但随着我们的身体机能逐渐提升，刚开始运动模式，身体会逐渐适应，消耗的热量也会随之减少。这时候我们最好增加运动的强度，慢跑、游泳、骑行、深蹲、俯卧撑，都可以适量的安排上。同时还要注意，运动要多样化组合，有氧结合抗阻力训练一起，避免单一的运动使得身体某一处关节劳损，也让身体各部位的肌肉都得到锻炼了。

3.改善饮食

首先要告别高热量、低营养的垃圾食品，如油炸物、甜品、饮料这些。同时增加食物的多样性，一方面可以满足你的味蕾，让你减肥的过程没那么痛苦，另一方面，又可以保证身体所需的营养。饮食搭配遵循“2拳头青菜，1拳头蛋白质，1拳头主食”的原则，遵循“蔬菜——蛋白质——主食”的进食顺序，既能控制热量摄入，又可保持饱腹感，对减肥很有帮助的。

4.保证饮水量，加速代谢

水参与人体几乎所有的生理代谢过程，保证每日1000 - 2000 毫升的饮水量，能让身体的代谢“机器” 运转得更顺畅。水应该什么时候喝比较合适呢？清晨起床一杯温水，唤醒沉睡的身体；饭前饮水，增加饱腹感，减少进食量。睡觉前1小时，就要少喝，甚至尽量不喝水了。

5.作息规律，保证睡眠，不熬夜

大家是不是觉得“一到了晚上就肚子饿”？就想着吃点宵夜。这很可能是睡眠不足使食欲调节激素失衡，让人更渴望高热量食物。所以每天早点睡，睡够7~8小时，让白天更有精神的同时，还能抑制食欲。还要每天尽量在相同时间上床睡觉、起床，养成良好的睡眠节律，给身体充分的休息时间，才能让减肥事半功倍。

最后，我想说：减肥之路虽不易，但只要遵从以上5个关键点，一步一个脚印坚持下去，相信一定能摆脱肥胖，重拾更加健康、活力的自己，愿每位朋友都能在这场与肥胖的较量中凯旋。