元气满满

从“心”出发

官窑初级中学开学心理调适指南

新学期即将开始，同学们需要逐渐从轻松的假期模式切换到规律的校园生活，而家长也需要帮助孩子顺利过渡。

为了帮助大家更好地适应开学节奏，我们整理了以下心理调适指南，分为学生篇和家长篇，希望能为同学和家长提供实用的建议。

学生篇：调整心态，迎接新学期

01

调整作息，恢复规律生活

假期里，许多同学可能习惯了晚睡晚起，开学后突然早起容易导致疲劳、注意力不集中。建议提前一周逐步调整作息：

每天早睡早起：比前一天提前10-15分钟入睡和起床，逐步适应学校的作息时间。

减少电子设备使用：睡前1小时避免使用手机、电脑等，以免影响睡眠质量。

合理安排午休：开学后中午可以小憩15-20分钟，帮助下午保持精力充沛。

02

制定计划，循序渐进进入状态

开学后学习任务增多，提前规划可以减轻焦虑：

整理学习用品：检查书包、文具、作业是否齐全，避免开学手忙脚乱。

设定小目标：如每天预习一节新课、完成一项作业，逐步进入学习状态。

合理分配时间：使用时间管理工具（如番茄钟法），提高学习效率。

节制地使用电子产品：避免长时间使用电子产品，以多种兴趣爱好替代电子产品的使用。

03

接纳情绪，积极面对开学

面对新学期，有些同学可能会感到紧张或抗拒，这是正常的。可以尝试以下方法调节心情：

和同学交流：和朋友聊聊假期趣事或开学计划，减少孤独感。

写日记或画画：记录自己的情绪，帮助理清内心感受。

积极心理暗示：告诉自己“新学期是新机会”“我可以适应”，增强信心。

04

改善亲子沟通，减少亲子矛盾

开学前后，父母可能会更关注学习，容易引发冲突。建议：

主动沟通：和父母聊聊新学期的计划，让他们了解你的想法。

表达需求：如果感到压力大，可以温和地说：“我需要一点时间调整，请给我一些支持。”

共同制定规则：和父母商量合理的娱乐时间，避免因手机、游戏等问题争执。

05

做好防蚊措施

开学前，同学们需要做好防蚊措施，自备蚊帐、驱蚊液等个人用品，宜穿着宽松、浅色的长袖上衣和长裤，尽量减少皮肤暴露，降低被蚊虫叮咬风险。

正确看待基孔肯雅热，疫情可防可控，不必过于惊慌。若出现三大症状（关节痛、皮疹和发热）之一，应及时与家长和老师沟通，到就近医疗机构就诊。

家长篇：助力孩子顺利过渡

01

帮助孩子调整生物钟

孩子的作息紊乱会影响开学后的状态，家长可以这样做：

逐步调整睡眠时间：提前一周让孩子每天早睡早起10-15分钟，直到接近上学时间。

减少晚间娱乐活动：避免晚上安排激烈游戏或长时间看电视。

营造安静环境：睡前关掉电子设备，可以陪孩子阅读或听轻音乐助眠。

02

协助孩子做好开学准备

家长的支持能让孩子更有安全感：

检查学习用品：和孩子一起整理书包、文具，避免遗漏重要物品。

制定学习计划：帮助孩子分解目标，如每天完成多少作业、如何复习等。

鼓励自主学习：适当放手，让孩子学会安排时间，培养责任感。

03

关注情绪变化，给予心理支持

孩子可能会因开学焦虑，家长需耐心引导：

倾听而非说教：先问孩子“你最近感觉怎么样？”，而不是直接批评或催促。

接纳负面情绪：允许孩子表达紧张或抗拒，而不是否定他们的感受。

提供鼓励：多说“我相信你能适应”“有困难我们一起解决”，增强孩子的信心。

04

改善亲子关系，防止过度施压

开学后，家长容易因学业问题与孩子产生矛盾，建议：

减少唠叨：用简短明确的提醒代替反复催促，如“作业记得9点前完成哦”。

增加亲子互动：每周安排一次家庭活动，如散步、看电影，增进感情。

尊重孩子的节奏：每个孩子适应能力不同，避免拿别人家的孩子作比较。

05

做好防蚊措施

为孩子准备充足的防蚊用品，如驱蚊剂、蚊帐、电蚊液等，确保产品质量合格、在保质期内。根据天气情况，为孩子准备合适的衣物，以宽松、透气的长袖上衣和长裤为主，减少皮肤暴露。开学前，关注孩子的身体健康状况，如有发热、出疹、关节痛等不适症状，应及时带孩子就医，并向学校说明情况。

最后，如遇到无法解决的困惑和困难，请不要忘记及时寻求帮助者，求助是一种选择，更是一种智慧。

1.狮山镇个案管理服务中心

服务时间：周一至周五 8:30-12:00 14:30-17:30

2.狮山镇“舒心驿站”

服务时间：周一至周五 8:30-12:00 14:30-17:30

3. 南海区心理健康协会

服务时间：周一至周五 8:00-12:00 14:30-17:30

4.南海区心理援助热线

服务时间：每天08:00-20:00，节假日不休

5.佛山市心理援助热线

服务时间：24小时

6.全省青少年综合服务平台热线

服务时间：周一至周五 8:30-12:00 14:00-21:00

联系方式：12355。

7.全国心理热线：12356

开学适应期需要学生和家长共同努力。学生可以通过调整作息、制定计划、调节情绪和改善沟通来平稳过渡；家长则应给予理解、支持和适当引导，帮助孩子建立积极的心态。希望这份指南能让大家的新学期有一个轻松愉快的开始！祝愿所有同学和家长新学期顺利、收获满满！