潮新闻客户端 记者 杨云寒 实习生 吴香钰 通讯员 叶展

下了班不赶着回家，先去派出所的健身房里练个一个半小时。

最近，杭州钱塘区新湾派出所不少民辅警卷起了健身。

不为别的，就为了“体重管理”。

今年4月，这个派出所发起了一项“百日体重管理计划”，要求每一位民辅警都利用下班时间参与。

几个月下来，减肥成功的还真不少，最多的一位减了20多斤。

他们是怎么做到的，有什么窍门？

钱塘公安供图

4个月时间，减肥20多斤

“那个减了20多斤的人，是我。”27岁的辅警袁佳力说。4个月前，他是个170多斤的小胖子，现在的体重降到了150来斤，看上去精神了不少。

说起这段“减肥史”，源于一个“见光死”的瞬间。

他来所里3年了，一直负责综合勤务的工作。本来就有点“宅”，工作后经常熬夜加班，就更不爱动了。

今年4月，所里组织大家在APP上测体质，其中有一项是“身体年龄”。

测试结果一出来，小袁懵了，“我明明30岁不到，身体年龄怎么就40+了？”

旁边的同事瞄了一眼，笑出了声，给他取了个“老同志”的绰号。

这是他第一次有了减肥的想法。

派出所内勤周丹丹说，其实在那次体质测试中，几乎所有人都经历了“见光死”的瞬间——别看各个高大威猛，但总有一项指标高到怀疑人生。

为什么会这样？

基层派出所工作强度很大，加班熬夜是常态，作息紊乱、饮食不规律，让很多民辅警出现了“过劳肥”的征兆。“轻度脂肪肝”等字眼，经常会出现在体检报告里。

在所领导的支持下，大家一致决定，应该把减肥纳入到每天的计划中。

有人减脂有人增肌，下班后互“卷”

派出所就有场地。

去年年初，新湾派出所搬了新址，专门划出一块健身区域，摆上了各种专业的健身器材。刚开始只有三三两两的人光顾，但从今年4月以后，每天一到午休和下班后，扎堆健身的人多了不少。

小袁记得，第一次去那里健身，就差点打了退堂鼓——跑步机上练习爬坡，才3度的坡度爬了半小时就气喘吁吁。

怎么办？只能相互“卷”。

所里推出“健康伙伴”制度，民辅警们各自组成训练小组，相互监督。小袁所在的小组有十多人，拉了一个小群，每天早上各自在群里接龙报体重，还一起组团约健身，“群里喊一声，发一张健身的图，马上就有人响应。”

钱塘公安供图

坚持不下来，群里会吐槽，立马又打了鸡血。

“反正下班回家也是躺平，还不如在健身房充实一下自己。”几个月锻炼下来，小袁的体质好了不少，现在爬12度的坡，可以坚持一个半小时。很多身边的同事，原先对健身不热衷，也在大家的带动下加入了健身大军。

民警宣依楠是小袁的群友之一。去年结婚后，小宣放松了体重管理，小半年胖了十多斤，今年所里的运动氛围起来之后，还和群里的另一位辅警成了健身“搭子”，每天一起打卡，几个月下来，已减重9斤。

有人减脂，还有人增肌。社区民警杨二荣身体一直比较瘦弱，所里启动“百日健身计划”后，他开始每天泡在健身房里进行力量训练。他告诉记者，现在所里的健身氛围很好，健身更有动力了，“而且还能把在外面上私教课的钱省下来。”

辅警小袁减肥前后对比图。受访者提供

告别炸鸡和可乐，大家还有不少健身窍门

据新湾派出所相关负责人介绍，为了让所里的民辅警健身更有效果，也专门联动新湾卫生院营养科的专家，给大家开讲座，结合警务工作的特点给出了不少建议。

所里的后勤保障团队，也在食堂开设了“健康能量站”，推出了低脂控卡套餐。

周丹丹说，这些套餐是从社交媒体上找来的，主打的是低油脂、低碳水和高蛋白，每天晚上，群里都会提前接龙，大家可以根据自己的口味预定第二天的减脂餐，“种类挺多的，照烧鸡腿、凉拌牛肉、凉拌虾仁都有，味道不比外面油炸的差，很多人吃完还会打包一份。”

小袁也说，自从健身之后，他彻底告别了以前喜爱的炸鸡和可乐，但依旧感到非常快乐。

教导员徐海庆也表示，“百日体重管理计划”启动后，大家的精神面貌更好了，凝聚力更高，警务工作也更加高效。

健身有什么窍门？

采访中，有民辅警总结了一些经验。首先，要搞清楚自己的健身目的是什么，然后再参考攻略制定健身的方案，这样会更有效果；其次，在进行爬坡等有氧运动的时候，枯燥是常有的，可以一边运动一边听听音乐、听听书，“这样你会发现，时间过得特别快，你也更容易坚持下来。”