立秋的贴秋膘，你贴对了吗？
创始人
2025-08-20 19:41:52
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立秋过后，秋雨轮番登场，气温逐渐转凉，人体的消耗也逐渐减小，食欲开始增加，适当的贴秋膘有助于恢复体力，但若贴补过分，相对运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。
一、贴秋膘不一定非要吃肉
立秋后的民俗说法是“少吃瓜，多吃果”，尽量少吃西瓜、香瓜这类食物，不能过食冰冻后的冰凉食物，否则易伤脾胃和引发其他疾病。
多吃“酸味”食物：养肺润肺。立秋后应多吃些酸味食物，以补肺气，如苹果、石榴、葡萄、山楂、番茄等，这些食物可以帮助收敛肺气。
多吃滋阴润燥的食物：秋季气候干燥，容易伤及肺阴，因此饮食应注意养肺，多吃些滋阴润肺的食物，如土茯苓、冬瓜、薏米、秋葵、雪梨。
多吃鱼肉、禽肉：选择低脂的鱼肉、禽肉来摄入优质蛋白质，不仅心理没负担、身体少累赘，而且同样能帮助免疫系统防线奠定最重要的基础。
二、立秋之后还能继续“啃”西瓜吗？
而对于脾虚的人群，不建议食用西瓜。因为大量食用生瓜果会导致体内湿邪过盛，进而损伤脾胃，引发腹痛、腹泻等胃肠道问题。针对这类人群，建议多吃冬瓜、扁豆、薏仁等食物，有助于祛除体内湿气；也可适当增加银耳、百合、梨等食材，起到润燥的作用。
三、以下几类人切不可盲目贴秋膘
老年人、儿童、胃火旺盛者及胃肠疾病、心血管疾病、高脂血症、糖尿病、痛风等慢性病患者一定慎贴秋膘，以免因为短时间食用高油高脂、肥甘厚味的食物引发或加重原有疾病宜采取平补、慢补的方式，平日的饮食也应以清淡、润燥为主。
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