养

生

上班族的养生，关键在于“见缝插针”——把传统智慧融入日常场景，让健康习惯不费力就能坚持。上班族长期久坐、作息不规律、精神压力大，容易出现颈椎不适、疲劳乏力、脾胃虚弱等问题。结合日常场景，可从生活起居、办公、饮食、情志调节等方面做好养护。

晨起“唤醒”身体：起床后花3分钟做“干梳头”（双手十指从前额梳至后颈）和“转腰操”（缓慢左右转腰10次），促进气血循环，避免晨起僵硬。

午休“高效充电”：避免趴在桌上睡（压迫颈椎和胃部），可用U型枕靠在椅背上闭目养神15-20分钟，或做“腹式呼吸”（吸气时腹部鼓起，呼气时收紧，重复5次），快速恢复精力。按压穴位高效“充电”：合谷穴（手背虎口处）：属手阳明大肠经，按压3分钟；足三里（膝盖下3指）：属足阳明胃经，久坐后按揉5分钟，能促进消化，预防办公室久坐导致的腹胀。

下午茶：喝“节气茶”调体质。例如立春喝“玫瑰花茶”（配陈皮），疏肝理气防春困；大暑喝“金银花茶”（配荷叶），清热祛湿防中暑；寒露喝“麦冬茶”（配枸杞），润燥滋阴防秋燥。

睡前“减负”助眠：可用40℃左右的温水泡脚10分钟（加少量艾叶或生姜），促进血液循环，改善久坐导致的下肢水肿。

通勤时：用“五音”调情绪：中医“五音疗法”中，不同音阶对应不同脏腑：春季肝气易郁，听“角调”（如古筝曲《流水》），能疏肝解郁，缓解地铁里的烦躁；夏季心火旺，听“徵调”（如古琴曲《梅花三弄》），可清心安神。

上班族养生的核心是“不贪多、重坚持”，把简单的小方法融入日常，才能在忙碌中守住健康，避免“积劳成疾”。

作者简介

药剂科

初级中药师

翟艳鑫

北京小汤山医院初级中药师，中药学专业硕士研究生，毕业于首都医科大学中医药临床医学院。在校期间，多次获得学业奖学金，参与多项市局级课题研究、专利及论文发表，发表核心论文一篇，核心科普一篇。

作者简介

药剂科

副主任药师

陈尚岳

北京小汤山医院副主任药师、临床中药师(通科方向)、执业中药师。就读于沈阳药科大学，获硕士学位。北京市中医管理局“中药骨干人才优秀学员”，2022年首都卫生健康“未来之星”培育计划“科普达人”。兼任多项社会职务，擅长中药炮制、鉴别、临床指导及科普宣教。

温馨提示

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