久坐不动是心血管病的危险因素之一。

近日，一项来自丹麦的横断面研究进一步发现，长时间久坐以及久坐总时间较长与舒张压升高独立相关，而久坐期间多起身有助于降低血压和高血压发生风险。

该研究从丹麦Lolland-Falster健康研究中纳入3127名成年人，其中38%无高血压。通过大腿和背部佩戴的加速度计评估一天中的久坐活动情况（包括久坐总时长、姿势、长时间久坐次数和起身次数）。

结果显示，经年龄与性别匹配后，与没有高血压的人相比，有高血压的人更喜欢久坐（9.4小时/天 vs. 9.1小时/天），久坐期间起身的次数较少（54次/天 vs. 58次/天），长时间久坐次数更多（5次/天 vs. 4次/天）。

与每日起身<50次的人相比，每日起身50~ < 65次和≥65次的人收缩压分别降低1.8 mmHg和2.3 mmHg，每日起身≥65次的人舒张压也降低。

每日久坐总时间较长与舒张压升高独立相关。每日总久坐时间每增加1小时，舒张压升高0.3 mmHg。

而每小时起身次数每增加1次，收缩压和舒张压分别降低0.3 mmHg和0.2 mmHg。

作者指出，该研究结果提示，减少长时间久坐次数和增加起身次数可能有助于降低血压和高血压发生风险，仅减少久坐行为可能不足以产生有临床意义的血压降低效果，促进身体活动仍应是高血压防治策略的核心组成部分。

既往研究表明，收缩压降低5~10 mmHg或舒张压降低3~5 mmHg被认为具有临床意义。该研究结果表明，每天久坐总时长增加约2.5小时可能与舒张压升高1 mmHg有关，而每小时起身的次数每增加3次可能与舒张压降低约1 mmHg有关。尽管血压的这些变化看似不大，但从人群层面来看可能会对高血压相关疾病（如心血管疾病）的发病率产生影响。

世界卫生组织建议，成年人（包括有高血压等慢性疾病的人）应限制久坐时间，并以任何强度的身体活动代替久坐时间。该研究支持通过减少久坐时间来预防高血压和改善高血压患者的血压。这种方法应被当作其他健康行为（包括饮食、睡眠习惯和降低压力水平）的补充。

来源：Association of Device‐Measured Habitual Sedentary Activity and Standing Posture With Blood Pressure and Hypertension in Danish Adults: The Lolland‐Falster Health Study. J Am Heart Assoc, 18 August 2025

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