健身已成为现下新生活方式的潮流之一，很多人都梦想长出健壮的肌肉和强健的体魄，让自己的身体健康又好看。瘦子们也想长出肌肉，拥有完美身材，在危险时刻，既能保护自己，又能保护他人。那么应该怎样吃呢？

肌肉是由肌纤维组成的，而肌肉是需要蛋白质帮助组建的，健身过后，食用蛋白质可帮助身体肌肉的快速恢复，促进肌肉生长变得更加粗实，雄壮。健身时我们需要补充多种营养物质，更科学，更健康的饮食结构。蛋白质增加了饮食种类，丰富了饮食结构。可以说蛋白质是我们健身是必不可少的食物。蛋白质的最佳补充时间是在健身约20分钟后，不仅可以帮助我们肌肉生长，还可以让我们从疲惫的状态中恢复过来。在合适的时间内用蛋白质可以帮助自己获得最佳的效果。

碳水化合物能为我们身体提供能量，碳水化合物进入人体后会转化成糖原，为我们身体提供能量。碳水化合可以促进分泌合成，帮助肌肉吸收蛋白质，促进肌肉生长。同时，碳水化合物可以增加他的浓度促进雄性激素分泌，更好的刺激肌肉的发育。

然而很多人否定了碳水化合物对增肌的重要性，认为碳水化物是增加热量的源头，那实际上肌肉的增加本就是需要摄入量大于消耗量。在健身时，如果没有摄入足够的热量，就会导致热量出现缺口，蛋白质就会过来进行补充缺口，从而导致蛋白质在人体内的流失，肌肉内的蛋白质也会被分解。

膳食纤维中富含脂肪酸，可以帮助预防便秘及肠癌，有利于胃部的消化吸收，刺激肠胃蠕动，加速排便，减少分别中的有害物质与肠道接触的时间。膳食纤维遇水膨胀200~300倍，可以让人的保护感强，减少热量的摄入，还帮助油脂和糖分随着身体中的废料一起排出体外，成功实现不饿肚子也不担心卡路里。

俗话说的好，瘦子想要增肌首先就得增肥。健身的时候身体才会提供一定的热量消耗，不让蛋白质流失，帮助身体增肌。