黄燕中医：睡不好别乱补！老中医都在吃的5样“家常食物”，简单做，沾床就睡

黄燕 广东省中医院 主任医师，擅长：临证擅长针药相须为用，中西医协同诊治神经内科及其他内科疾病，如中风、眩晕、头痛、痴呆、癫痫、颤证、失眠、郁证。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。

不管你是否正处于失眠，今天要分享的食物于身体是大补，预防失眠和改善失眠都可以吃。长期睡不好，不仅会让皮肤变差、情绪暴躁，还会悄悄拖垮免疫力。很多人一提到失眠就想着吃补品，老中医常说“药补不如食补”，厨房里就藏着不少助眠好物，简单做，坚持吃，沾床就能睡个好觉。

小米：安神助眠《黄帝内经》中记载，小米 “治反胃热痢，补虚损，开肠胃”。小米含有丰富的色氨酸，能促进血清素的合成，这种物质能让人放松心情，更容易入睡。

做法：小米洗净后加清水煮成粥，煮的时候可以滴几滴香油，有助调节神经。如果喜欢甜口，可加几颗红枣一起煮；喜欢咸口，就加少许盐和葱花。茯苓：健脾安神茯苓味甘性平，能健脾宁心，对于因脾胃虚弱导致的失眠有很好的改善作用。它含有茯苓多糖等成分，能调节神经系统，缓解焦虑情绪。做法：把茯苓打成粉，和面粉混合，做成馒头或发糕。南瓜子：滋阴养肾南瓜子性平、味甘，归肝、肾经。肝肾是 “先天之本”，肝肾不足的人容易出现虚火扰神，表现为半夜易醒、翻来覆去。

而南瓜子能滋养肝肾之阴，阴液足了，虚火就会平息。注意要选原味的，盐焗、五香的含盐量高，吃多了口渴反而影响睡眠。核桃：补肾温肺核桃在中医里被称为 “胡桃”，性温、味甘，能补肾益精、温肺定喘。

肾主封藏，肾精充足的人，精神状态稳定；如果肾精不足，就容易神不守舍，出现失眠、多梦。核桃中的分心木也大有作用，其可抑制中枢神经，起到一定的镇定效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。桂圆：补心安神桂圆又称龙眼，能补心脾、益气血、安心神，适合气血不足导致的失眠健忘。

它含有丰富的葡萄糖、蛋白质等营养物质，能为身体补充能量，改善睡眠质量。做法：取桂圆莲子一起放入锅中，加清水煮 30 分钟，煮好后连汤带肉一起吃。莲子能清心火，和桂圆搭配，既能安神又不容易上火。