生命在于运动，运动锻炼可以强身健体，抵抗衰老速度。那么，哪些运动可以延长寿命，保持年轻状态呢？

5 种公认抗衰老的运动，选择1-2种运动练起来，逐渐培养运动爱好，可以家伙身体机能老化速度，让你比同龄人年轻5-10岁！

1、跑步

跑步是我们很熟悉的运动，可以增强心肺功能，让使心肌变得更发达，优秀增加肺活量，有助于维持身体机能的年轻状态。

对于肥胖的人来说，跑步可以促进新陈代谢，促进废物跟毒素的排出，有效提升活动代谢，有助于降低体脂率，维持健康的体重。

跑步还能 释放压力，在跑步过程中身体会分泌内啡肽，能让你感到愉悦感，减轻压力和焦虑情绪，可以有效延缓身体和心理的衰老。

建议，一周安排3次慢跑训练，每次5-8公里左右即可，学习正确的跑步姿势，跑步前后进行热身跟拉伸，可以降低受伤几率。

2、瑜伽拉伸

瑜伽拉伸训练是通过各种体式和呼吸练习，帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑情绪，能够调节神经系统的功能，有助于延缓心理和生理的衰老。

瑜伽拉伸包含了许多伸展、扭转和平衡的体式，比如下犬式、 蝴蝶式、婴儿式、下腰式、骆驼式等动作，可以增强身体柔韧性和力量，可以改善中老年人出现的四肢僵硬、经络硬化等问题。

睡前一组拉伸训练，还能改善睡眠质量，提升睡眠深度。高质量的睡眠让你第二天精力充沛，活力更旺盛，人也会显得更年轻。

3、力量训练

随着年龄的增长，人体的肌肉量会逐渐流失，力量就会流失，基础代谢值也会下降，身材也容易发胖。而坚持力量训练是阻止肌肉流失的有效方式，

保持一周2-3次全身性的抗阻力训练，从深蹲、卧推、推举、双杠臂屈伸、俯卧撑等动作入睡，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。

坚持力量训练会给骨骼外力促进，可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症等骨骼疾病，还能增强肌肉力量和关节的稳定性，减少摔倒和受伤的风险，有助于维持身体的年轻状态。

4、挥拍类运动

常见的挥拍类运动有网球、羽毛球、乒乓球等，它们被权威研究认可为“最佳抗衰运动”之一。

在挥拍过程中，需要调动手臂、肩部、胸部、腰部、腿部等多个部位的肌肉协同发力，可以改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，有效增强肌肉力量和耐力，还能锻炼反应速度，有效提高身体协调性和灵活性。

挥拍类运动同样可以有效提升心肺功能，有效降低心血管疾病的发生风险，有效提升健康指数。每周哦安排2-3次球拍类运动，每次40-60分钟，平均寿命会延长5-8年左右。

5、开合跳

开合跳是一个自重训练，在家就能开启锻炼，可以在短时间内提升心率，让身体进入燃脂状态，每次只需要开合跳15分钟左右就能提升活代谢，可以帮助控制体重，减少体内脂肪堆积。随着体脂率的下降，肥胖疾病也会远离你，健康指数也会得到明显的提升。

长期坚持开合跳可以促进血液循环，加快废物的排出跟营养物质的输送，还能增强心肺功能，使身体更有活力，提高耐力和抗疲劳能力。