大暑节气，正值“三伏天”的初伏前后，是一年中气温最高、阳气最旺盛的时期，此时人体腠理开泄，排汗增多，人体代谢随之提高，有助于体内湿气的排出，是借天时助力减肥燃脂和调理体质的“黄金时期”。抓住最佳时机调理身体，能起到事半功倍的效果。以下是一些中医调理的建议：

一、适度出汗祛浊气

汗为心之液，也是排出体内湿浊的重要途径，利用“阳气外达”之势，促进代谢与排毒，避免过度待在空调房，整日不出汗导致体内湿热积累，容易出现倦怠头晕、食欲不振等不适，让身体微微出汗，有助于加速气血循环，促进身体毒素的排出。但切记避免大汗淋漓，以免过度耗伤气阴。

二、健脾祛湿促减脂

大暑时节暑湿当令，湿邪困脾，容易导致脾胃运化功能减弱，水湿内停，形成脂肪堆积，造成超重或者肥胖。中医认为“胖人多痰湿”，饮食调理是关键，管住嘴才是解决肥胖之本，多吃健脾利湿的食物，如薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、荷叶、茯苓、山药、白扁豆、芡实等。可常煮薏米赤小豆汤、冬瓜荷叶汤、绿豆汤等。避免肥甘厚腻，慎食生冷寒凉，避免暴饮暴食。

三、注意补水少消耗

在炎炎夏日，人体水分流失加快，特别是出汗多时要及时补充水分，小口频饮温水或淡茶，确保全天的水分平衡，避免一次性大量灌冰水或甜饮料，以防增加脾湿。平日里可以适当饮用清凉解暑的茶饮，如菊花茶、金银花茶等，不仅能补充水分，还具有清热解毒、降火的功效。对于减脂的人群，饮用白开水是最好的补水方式，既能快速被身体吸收，又不会增加额外的热量负担。

四、平心静气调脾胃

夏天高温酷热，人们心浮气躁，烦躁焦虑等情绪接踵而来，在情绪上头时尽量克制自己，平心静气，保持心情舒畅，情绪不稳会影响脾胃功能和内分泌，容易造成肝郁气滞型肥胖。改善不良情绪可以通过听舒缓音乐、静坐冥想、下棋赏花等来调节，保持“心静自然凉”。

五、冬病夏治保健康

1.三伏贴调理

大暑节气正值一年中阳气最旺盛、人体腠理最疏松的“三伏天”，是进行“三伏贴”（天灸）调理的最佳时机。利用夏季自然界和人体阳气最旺的时机，借助药物和穴位的作用，以扶助阳气、驱散寒邪、疏通经络、调节脏腑，从而达到“冬病夏治”，预防和减少冬季易发疾病的目的。

2.针灸疗法

针灸疗法也是三伏天“冬病夏治”重的方法之一。通过在阳气最旺的时节，针灸穴位来激发人体自身的阳气，提升正气（免疫力），扶助虚弱的脏腑功能，从而增强机体在秋冬季节抵御外邪的能力，预防或减轻冬季旧病的复发和加重。

供稿：王 哲

编辑：程 茜

审核：王海云