你睡觉时，脚乖乖放在被子里，还是露在外面？

近日，“睡觉把脚伸出被子可以改善失眠”上了热搜，很多宝宝表示疑惑，真的假的？不是说寒从脚起嘛......

一、睡觉时把脚露在外面，

更容易入睡是真的吗？

家里有小孩的可能发现，尤其夏天小孩在睡觉时会本能地把脚伸出被子外面，不喜欢穿袜子睡觉，这其实这是一种自然的身体降温方式，有助于更快入睡。

（图源：丁香医生）

睡觉的时候把脚伸到被子外，是真的可以让人睡得更香更安稳。因为身体在被子包裹下会越来越热，但这个时候往往处于盖被子热，不盖被子冷的状态。

此时将脚伸出被子外，可以起到很好的散热作用，会让体感温度下降1℃左右，让身体进入到良好的睡眠状态下。

失眠，为何建议睡觉把脚露在外面睡觉把脚露外面？

从以下三个方面来讲：

01.当人进入深睡眠时，体温会自然降低。如果身体过热，就会睡不踏实。睡觉把脚露外面可以帮身体散热，提高睡眠质量。

02.露出脚还可以减轻脚部的束缚感，使血液循环更加顺畅，促进睡眠。

03.脚被中医誉为“第二心脏”。脚部的经络、穴位与各脏腑相连，露出脚有助调节气血运行，从而助眠。

医生提醒，一个人是否适合露脚睡，就是由体内“热”的运行状态决定的。有内火的人，晚上经常翻来覆去睡不着、半夜容易醒、口干舌燥、烦躁不安、容易发火，睡觉将脚露在被子外有助散热，身心也会更舒适。

如果你也属于“睡觉露脚丫”一族，只要不是冰冰凉到难受，不用太担心有啥问题。

二、什么情况下不适合露脚睡觉？

露脚睡觉时应该考虑室内温度，不建议冬天或寒冷的环境下把脚露在外面睡觉，以免寒气侵入身体引起感冒。

夏天时，蚊虫较多也应该避免或者采取蚊帐、花露水等防蚊措施。

此外，体质虚弱者、宫寒女性、风湿寒性关节病患者，则以保暖脚部为好，应该避免露脚睡觉，以免加剧病情或不适。

终极一问：睡觉把脚伸在外面，到底好不好？

答：没什么问题！也不用强求！更重要的是，自己舒服最重要。

如果你也发现自己入睡有点儿困难。以下的一些小tips有助于帮助身体开启降温模式，打开睡眠开关：

➊ 开空调睡觉

➋ 傍晚运动，有氧运动、力量训练和瑜伽都可以

➌ 洗个热水澡，或者晚上泡个脚

➍ 睡前喝杯热饮（记得无糖噢！）

图片来源：GIPHY

三、你夏季睡眠的方式是？

对于大部分可爱的宝子们，夏天睡眠的正确打开方式是：开着空调盖着被子睡觉，再伸出一只脚丫子。

既保护了核心体温，又能有效散热。

当然，关于温度的感知每个人都不一样。有人伸出一只脚，有人伸出两只脚……

（图源：丁香医生）

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