阳光明媚，大地复苏，正是一年春好处。对于广大腰疼患者来说，随着气温的回升，自己的腰疼也好了许多。在这里很多人就会问了，腰椎间盘突出和腰肌劳损都会导致腰疼，应该如何区分呢？今天我们就来简单说一下腰肌劳损与腰椎间盘突出的区别与关系。

1腰肌劳损与腰椎间盘突出的区别

慢性腰肌劳损又称腰背肌筋膜炎，主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤导致局部无菌性炎症，无明显器质性病变。而腰椎间盘突出是腰椎间盘髓骸向外澎岀压迫神经引起疼痛症状。

好发人群

腰椎间盘突出：一般发生在20~40岁之间，青壮年发病比例约占80%。多见于男性，过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。劳动强度较大，常伏案工作及经常站立的人员等较多见。

腰肌劳损：重体力劳动者急性腰扭伤，若没有及时治疗或处理不当，会引起腰肌劳损的发病。运动员或长期从事剧烈运动的人群，在剧烈的运动中引起腰部肌肉的长久损伤。长时间坐位学习，或是办公时的坐姿不良，也会形成慢性腰部肌肉劳损。

腰痛症状

腰椎间盘突出：腰痛是大多数患者最先出现的症状。表现为隐隐作痛。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。

腰肌劳损：表现为腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。腰部疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。

压痛点

腰椎间盘突出：部分病人的棘突或棘间隙有压痛，压痛点主要位于棘突旁，即背部中间。压痛时，可出现沿神经根走行的下肢放射痛。

腰背肌劳损：通常腰椎棘突间无压痛，而腰背肌局部有压痛，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。即在远离背部中线的腰背部两边的肌肉。

对于疼痛部位讲不清楚具体位置、按压也无明显压痛点的情况，更可能是腰椎间盘导致的腰背痛，专业称腰椎间盘源性腰背痛。

2腰肌劳损与腰椎间盘突出的关系

腰肌劳损和腰椎间盘突出都是临床常见病、多发病，两者有时候单独存在，有时候又会同时存在。一方面腰肌劳损是腰部周围肌肉和软组织的病变，如果长时间得不到有效治疗就会降低肌肉和软组织对腰椎的保护，长此以往就有可能引发腰椎间盘的病变。另一方面腰椎间盘突出之后又可能造成腰部姿势的改变，进而导致腰肌劳损的发生。

3哪些行为最伤腰？

不管是哪种原因导致的腰痛，都与这些日常行为有关！

1、经常弯腰搬重物

2、不注意坐姿，“葛优瘫”、二郎腿、盘腿坐这些姿势最伤腰！

3、久坐

4、腰部反复损伤而不重视

5、腰部受凉

4如何预防和缓解腰部疼痛？

核心力量训练：核心力量训练通过提高肌肉的绝对力量和肌肉的协调性、稳定性、完善对肌肉神经的控制和肌纤维类型的改善，增强肌肉的代谢能力等多种途径来实现对背肌力量的增强，从而可以预防腰部损伤，缓解腰肌劳损带来的腰痛。

仰卧屈膝

动作要点：屈膝仰卧，调整呼吸，吸气要深，呼气要慢，呼气时收紧腹部，达到最大限度保持收腹2-3s。熟练后，呼吸时收紧腹部，胸腔呼吸。

仰卧挺髋

动作要点：屈膝仰卧，两臂自然伸于体测，两脚分开约10cm，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。

单臂俯撑控腹

动作要点：四点跪姿，保持臂、腿垂直地面，躯干平行地面，抬起的臂、腿与躯干在同一水平面，控制身体平衡稳定，保持5~10s,还原，换另一侧进行。

仰卧45°抬腿

动作要点：仰卧，两脚分开稍内翻，直腿抬起45°，肌肉静力性工作。

仰卧两头起

动作要点：仰卧，臂腿伸直，背肌收缩使臂、肩、腿抬起，在空中停顿还原。动作要慢，幅度不要过大。

收腹抬腿

动作要点：仰卧，两腿慢慢抬起至80°左右，缓慢放下，保持腹肌始终收缩，两腿不落地，离地5cm处稍微停顿后再抬起。

仰卧摆腿

动作要点：仰卧，将腿伸直向上45°，首先是右腿摆动60°，然后恢复左腿摆动60°，动作应缓慢和平稳。