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“我以为自己只是偶尔胃不舒服， 吃个药就能缓解，结果医生一检查，竟然是脾胃功能紊乱。”这是许多人常有的误解。

很多人认为脾胃不适只是偶尔的事情，或者只是某些外部因素导致的问题，但其实，脾胃的健康和我们日常的生活习惯息息相关。

医生普遍指出， 最伤害脾胃的并不是我们常常担心的冷饮，而是许多日常生活中被忽视的行为，这些行为看似无害，却往往长期积累，成为伤害脾胃的“隐形杀手”。

在传统的中医理论中，脾胃被称为“后天之本”，是人体吸收营养、维持生命活力的基础。

脾主运化，胃主受纳，二者的协调运作， 直接决定了人体的消化吸收能力和免疫力。

因此，脾胃的健康与人体的整体健康密切相关，如果脾胃出现问题，可能会导致消化不良、腹胀、食欲不振等症状，甚至会影响到其他器官的功能。

想要保持脾胃健康， 首先要了解哪些行为正在悄悄伤害它，许多人觉得只要不喝冷饮、不吃生冷食物，就能避免脾胃的损伤。

然而，实际情况远比我们想象的复杂，现代人由于生活节奏的加快，很多人的饮食习惯不规律，作息不稳定，压力过大，都会对脾胃造成长期的负担。

以下这三种行为，医生提醒，可能是大家最容易忽视的， 但却是伤害脾胃的主要原因。

在现代社会中，很多人因工作压力大或者生活节奏快，经常会错过正餐，或者经常因为忙碌而忽略了按时进餐。

很多人甚至习惯了空腹工作， 或者把饮食安排推迟到很晚才吃，空腹时间过长，不仅影响正常的胃酸分泌，还容易让胃黏膜遭受胃酸的侵蚀。

从而导致胃炎、胃溃疡等问题，长时间空腹还会使胃肠道的蠕动减缓，消化液分泌减少，胃的功能逐渐减退，造成胃动力不足，进一步引发消化不良和胃胀气。

对于老年人或者消化系统较弱的人群，长期空腹不仅容易引起胃肠不适， 还可能增加胰岛素分泌的负担，进一步影响血糖的稳定。

如果不及时调整饮食习惯，长此以往，脾胃功能会进一步减弱，导致更严重的消化问题。

故而，保持规律的饮食习惯于脾胃健康而言至关重要 ，每日定时、定量进餐为佳，且需避免长时间空腹。

如果因为忙碌而错过正餐，可以准备一些健康的小零食，如水果、坚果等，作为临时补充，这样可以减轻胃部负担，避免胃酸对胃黏膜的刺激。

吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽， 给胃部足够的时间去消化食物。

现代人面临巨大的生活和工作压力，很多人会感到焦虑、紧张、烦躁等情绪，长期的压力和情绪波动不仅会对心理健康造成影响，也会对脾胃健康带来巨大的负担。

中医认为，情绪波动对脾胃的影响非常大 ，长期的焦虑、抑郁等负面情绪容易导致脾胃失调，进而引发消化不良、食欲不振等症状。

研究发现，长期的压力和焦虑会刺激交感神经的过度活跃，导致胃酸分泌过多，进而损伤胃黏膜，增加胃溃疡的风险。

此外，情绪不稳定还可能导致肠道的蠕动异常 ，进而引发便秘或腹泻等问题，对于老年人来说，长期的压力和负面情绪更容易导致脾胃虚弱，降低消化系统的功能，影响整体健康。

为了减轻脾胃的负担，老年人需要学会管理压力和调节情绪，可以通过练习深呼吸、冥想、散步等方式来放松身心，保持愉悦的心情。

定期的运动和保持积极的社交活动有助于缓解焦虑和压力 ，从而减少对脾胃的负面影响。

同时，保持良好的睡眠质量也是减轻压力的重要途径，睡眠充足有助于身体和大脑的恢复，改善脾胃的功能。

在现代快节奏的生活里，许多人为节省时间，惯于食用外卖或加工食品， 此类食品往往油脂、盐分和糖分含量颇高。

过多的油腻食物不仅增加了胃肠的负担，还容易引发消化不良、胃酸倒流、腹胀等问题，而蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，它们对脾胃健康至关重要。

很多人常常忽视蔬菜水果的摄入，导致营养不均衡 ，脾胃无法得到足够的养分，进而影响消化吸收功能。

老是吃油腻的东西，肠胃肯定受不了，负担太重，而且这样还容易得脂肪肝、高血脂这些毛病。这些病反过来又会搞乱脾胃的功能，让消化出问题。

尤其是老年人，肠胃的自我修复能力较弱 ，长期缺乏蔬菜水果和过多食用油腻食物，会加速脾胃的老化，影响身体的整体健康。

为了保持脾胃的健康，老年人应该尽量减少高油脂、高糖分的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例，保证每日膳食中有足够的膳食纤维。

蔬菜水果不仅能帮助消化 ，还能为身体提供必要的抗氧化成分，增强免疫力。

尤其是一些富含水溶性纤维的食物，如菠菜、胡萝卜、苹果、柑橘等，对脾胃有很好的调理作用，能够帮助改善消化功能，预防便秘。

脾胃健康与整体健康密切相关 ，保持脾胃的良好运作对老年人的健康至关重要。

虽然冷饮和生冷食物确实对脾胃有一定的负担，但医生指出，最伤害脾胃的行为往往是那些被忽视的小习惯。

饮食不规律、长期压力过大以及不均衡的饮食习惯，这些问题积累下来，可能会对脾胃造成长期的伤害，甚至加重其他健康问题。

通过调整生活习惯，保持规律的饮食、管理好情绪，并确保摄入足够的蔬菜水果，老年人可以有效改善脾胃健康，提升生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]周振宇.脾胃虚弱怎么办中医调理有妙招[N].甘肃科技报,2024