在现代都市的写字楼里，“久坐”早已成为众多上班族的日常状态。然而，伴随这种状态而来的，往往是挥之不去的腰痛。

“每天下班起身那一刻，腰就像被灌了铅一样沉重。”和大多数上班族一样，张先生每天要在电脑前坐好几个小时。最近半年，这种久坐后的腰痛越来越严重，“奇怪的是，活动一会儿反而会轻松些”。张先生说，他去医院检查后，影像学报告提示腰椎间盘膨出，看似找到了“病因”。

在威海市中医院针灸一科，医生杨洪恣的诊断让他恍然大悟：“你的腰痛其实是‘椅子依赖症’导致的！”杨洪恣解释，现代上班族的腰痛往往不是腰椎间盘的“锅”，而是久坐导致的核心肌群“罢工”。

腰痛真相——核心肌群“抗议”

“腰椎间盘突出压迫神经引起的疼痛，是非常明显的持续性疼痛，不会因为换个姿势就缓解。”杨洪恣说，通过体格检查，他发现大多数上班族的腰痛都是因为久坐导致的核心肌群无力。

久坐时，椅子会帮助人体承担大部分身体重量。起身后，身体需要重新调节平衡，但久坐导致核心肌群长时间“休眠”，核心力量不足，腰部过度代偿从而不适。活动后，核心肌群逐渐被激活“唤醒”，疼痛明显减轻。

杨洪恣说，上班族每天长时间保持坐姿，腰腹核心肌群长期处于“待机状态”，导致肌肉记忆性萎缩，一旦需要发力就会引发保护性疼痛。

针刺调理——治标兼顾治本

针对久坐引起的腰痛，杨洪恣在临床中积累了丰富的经验，辨证施治整体调理，不仅能快速缓解腰痛，更能从根本上改善身体状况，有效避免复发。

治疗时，杨洪恣采用针刺疗法，常规针刺腰部阿是穴，快速缓解不适缓解疼痛；深刺腹部外陵穴，这个位于腹直肌上的穴位刺激后，不仅能够疏通经络，还能激活腰腹部核心肌群；根据“脾主肌肉四肢”，选取足三里、三阴交等脾经和胃经的穴位进行针灸，让气血运行更加畅通，滋养“休眠”的肌肉，让肌肉重新焕发活力。

令人惊喜的是，仅仅一次治疗，张先生的腰痛就大幅减轻。“较为薄弱的核心肌群，只要稍加刺激，就能得到一定加强，第一次治疗通常能缓解50%以上的不适。”杨洪恣强调后续治疗同样重要，需要逐步增强核心肌群的耐力，才能完全消除腰痛。

康复训练——破解肌肉“代偿”

针灸治疗的同时，杨洪恣还指导患者通过在家康复训练，锻炼核心肌群中细小的、难以用到的肌腱、筋膜等，全面提升核心肌群的力量和稳定性。

“人体的肌肉分为功能肌和稳定肌，当稳定肌的核心力量薄弱，功能肌需要持续发力进行代偿，长期如此就会导致功能肌过度疲劳，这也是大多数疼痛的主要原因。”杨洪恣说，康复训练就是要重建“肌肉生态”，增强稳定肌的力量，从而减少功能肌的过度消耗，让功能肌和稳定肌协同工作，共同维持身体的稳定性。

来源：威海市中医院