减肥不需要长时间节食、饿肚子，而要选对方法，我从116斤减到了101斤，花了3个月时间，小基数的人减肥， 只需要每天重复这6件事，体重下降15斤，腰也变细了：

第一件事、早餐吃2个水煮蛋+半根黄瓜

减肥的人不要跳过早餐，早餐可以开启身体代谢，早餐不宜吃炒粉、油条、烧饼之类的糖油混合物，不利于减肥。

建议，早餐可以先喝一杯水，然后吃2个水煮蛋+半根黄瓜（不超过200大卡），可以补充蛋白质，有助于维持肌肉狼，还能有效开启身体代谢，热量也比较可控，饱腹感也不错，可以避免午餐暴饮暴食问题。

第二件事、管住吃零食的嘴

很多时候，三餐饮食的热量比较可控，并不会让你发胖，反而是三餐之余的各种零食，让你热量过剩而不自知。如果你平时喜欢吃各种零食，身材也会逐渐发胖。

减肥的人，要戒掉三餐之余的各种零食，比如薯片、炸鸡、爆米花、饼干之类的食物，可以用水果代替，远离各种含糖饮料，用喝咖啡、茶水代替，可以减轻身体负担，有效控制热量摄入，身材也会逐渐瘦下来。

第三件事、50%蔬菜原则

想要瘦下来，就要调整日常的饮食比例，每餐要有50%的高纤维蔬菜，比如白菜、西兰花、番茄、生菜、甘蓝、菜心、冬瓜、西芹、上海青等，每天轮换3-4种不同的素菜，可以促进肠道蠕动。

吃饭的时候先吃一份蔬菜，可以减少对高热量食物的摄入量，一顿饭下来的热量摄入会得到控制，还能及时排出体内废物，让身体更加高效运转起来。

第四件事、30分钟运动法则

减肥，需要适量运动提升活动代谢，但是也不需要每天进行大量运动，只需要每天坚持运动30分钟，一周安排5天进行锻炼，累计一周150分钟以上，就能提升活动代谢，达到减肥的目的。

运动能力比较差的人可以选择快走、健身操、乒乓球之类的运动，有一定运动能力的人，可以提升训练强度，尝试跑步、跳绳、开合跳之类的运动。

第五件事、晚上7点后不再吃东西

晚餐吃得太晚的人，不利于肠胃消化，也会影响睡眠。减肥的人，需要早一点吃晚餐，做到睡前4个小时不进食，晚餐在7点前完成，这样可以促使身体在睡觉的时候燃烧更多脂肪。

晚餐要尽量清淡，避免大鱼大肉，可以在餐前喝一碗清汤，吃一份蔬菜，少吃主食，可以更好的控制血糖跟热量值。

第六件事、保证八个小时睡眠

不要熬夜，睡眠不足的人身体衰老速度会加快，激素分泌会紊乱（饥饿素水平上升），这意味着身体运转效率下降，且食欲容易变得旺盛，身材也更容易发胖。

如果你每天睡眠不足7个小时，建议提早1-2个小时入睡，这样可以确保充足睡眠，还能避免睡前饥肠辘辘的行为，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，第二天掉秤也会很明显。