为什么努力减肥，却减不掉小肚子？主要是 因为日常生活中的一些「隐形坏习惯」在悄悄拖后腿。顽固的小肚腩箭步蹲，这些坏习惯才是“真凶”！

一、久坐不动

长时间坐着会抑制血液循环，加速肌肉流失，身体代谢率会下降，腹部也更容易囤积脂肪，出现可恶的小肚子、游泳圈。

想要改善小肚腩的情况，我们要多起来活动，比如坐着1小时，起身活动5~10分钟（如拉伸、走动），激活下肢肌群。下班后快走20分钟提升活动代谢，晚上或者周末可以跑步、打球、游泳来促进体脂率下降，腰围也会随之下降。

二、爱喝饮料

很多人不爱喝水，反而喜欢喝饮料，各种果汁、奶茶、碳酸饮料，含有糖分跟热量，营养价值低，摄入后会促进血糖上升，容易转化为脂肪储存在腹部。

如果你能戒掉各种饮料，多喝温开水、茶水，就能加速脂肪代谢，促进“内脏脂肪”的分解。建议，每天喝水量不少于1500毫升，可以更好的控制食欲，避免假性饥饿感导致暴饮暴食问题。

三、爱吃宵夜

晚上喜欢吃宵夜的人，意味着睡眠的时候多余热量会转化为脂肪，悄悄堆积起来，形成腹部脂肪。

减肥的人一定要戒掉宵夜，并且早一点完成晚餐，做到睡前4个小时不进食，长时间的禁食状态，可以让你夜间燃烧更多脂肪，第二天起床肚子会明显扁下去。

四、控制不住吃零食

零食的热量是被很多人低估的，比如巧克力、曲奇、薯片等，100克的热量往往在450-500大卡左右，随便吃上一小份，都需要你慢跑40-50分钟才能消耗掉。

想要避免脂肪堆积，我们需要戒掉吃零食的习惯，清空家里的零食，或者将零食放在看不见的地方，可以减少吃零食的冲动。想吃零食的时候，选择水果、无糖酸奶代替，可以更好的控制热量摄入。

五、经常吃太饱

很多人吃饭的时候会吃得比较饱，然而，这样会让让肠胃负担过重，不利于肠胃的运转消化，还容易形成小肚腩。

想要减掉小肚子，我们要养成细嚼慢咽的吃饭习惯，吃饭的时候先吃高纤维的蔬菜再吃其他高热量食物，饭吃七八分饱就停下来，不要吃撑自己，这样可以有效提升胃动力，并且更好的控制热量摄入，达到减肥、瘦小腹的目的。

六、经常熬夜，睡眠不足

睡眠不足的人容易悄悄发胖，这是因为睡眠不足影响身体机能的修跟激素的分泌，饥饿素水平容易上升，容易导致食欲增加，一天下来的热量摄入就容易超标，不利于脂肪分解与肌肉恢复。

建议：早一点睡觉，每天睡够8个小时，第二天精神状态饱满，进食欲望也会得到有效的控制，一天下来的热量摄入可以降低10%以上，有助于减肥。

七、爱吃肉，不爱吃蔬菜

现代人的餐桌上，往往会有过多肉类食物，蔬菜却比较少，一顿饭下来会摄入过多的脂肪、蛋白质，膳食纤维摄入量却不足，这一顿饭下来热量摄入会超标，而膳食纤维摄入不足会导致便秘的问题出现，小肚子也会越来越突出。

想要瘦下来，建议，每天的蔬菜占50%左右，适当减少肉类跟主食的摄入量，这样可以均衡膳食原因，并且控制热量摄入。