人人都希望健康长寿，但如何判断自己的身体是否具备长寿潜力呢？

这里有5个简单的小测试，能帮你快速了解身体状况，提前察觉潜在健康隐患，及时调整生活方式。

尤其是中老年人，如果测试结果良好，说明身体状态不错。不妨花几分钟自测一下，为自己的健康把把关！

一、走路保持这个速度，人更健康！

英国莱斯特大学曾对47.5万的步行速度、体质指数（BMI）进行了7年的随访，通过分析数据模型来评估受试者的预期寿命。结果发现，不论男女的BMI如何，走路快的人寿命均更长。

具体来看，走路慢的女性预期平均寿命为72.4岁，走路快的为86.7-87.8岁；走路慢的男性预期平均寿命为64.8岁，走路快的为85.2-86.8岁。也就是说，走路快的人相较于走路慢的平均寿命多了15~20年。

2022年，《通讯生物学》上发表的一项研究指出，步行速度越快的人越年轻。坚持快走的人，到中年时期的生物学年龄会年轻16岁左右。因为步行速度快与白细胞端粒长度相关，速度越快的人端粒长度也越长。而端粒是衰老的生物标志物，端粒越长的人衰老速度就越慢。

北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示，走路速度快的确可能与预期寿命长相关。因为走路速度快说明心肺功能好，在走路过程中需要心脏、呼吸系统的支持，心肺功能不好的人可能走几步就气喘吁吁了，预期寿命自然也容易受到影响。

建议老年人可以在地板上画一条4米的线，以正常的速度计算自己走完这条路需要多长时间之后再除以4，就可以得出走路的速度。之后每年自测一次，与去年的对比，发现速度明显下降建议及时就医。

二、腰臀比越大，死亡率越高！

《英国医学杂志》（BMJ）上发表的一项研究指出，大腿围每增加5cm，死亡风险可下降18%，这类人的代谢、血脂水平会更好。而腿部脂肪含量较低的人，心血管疾病发生风险以及全因死亡风险均会增加。

加拿大麦克马斯特大学的研究人员在《美国医学会》杂志上发表的一项研究显示，腰臀比与全因死亡、特定疾病死亡风险之间的相关性最强，且最一致。

该研究对40万人进行了调查，首次证实腰臀比是判断是否肥胖、健康的指标。腰臀比是指腰围/臀围的值，腰臀比越大的人死亡风险越高。这类人都有明显的苹果型身材特征，大部分的脂肪会堆积在肚子上。

《中华流行病学杂志》上一项研究发现：腰围越大的人脑梗风险越高，随着腰围的增加风险会进一步上升。尤其是女性更需要注意，女性腰围超标发生脑梗的风险会增加83%，男性则会增加72%。

一般建议男女性腰围保持在<85/80cm为宜，世卫组织建议男女性腰臀比≥0.9/0.85，就需要引起重视了，要及时减重。

三、60岁后，体重越接近“这个数”，越健康

《老年学杂志》上的研究指出，能将体重保持稳定的人，活到90岁的概率更高。

该研究对5.4万余名61~81岁的女性进行了研究，在研究开始时、第3年、第10年时分别测量了受试者的体重，通过体重的变化将受试者分成3组，分别为体重稳定（变化<5%）、体重增加（变化≥5%）、体重减轻（减轻≥5%）。

最终有56%的女性至少货到了90岁，分析后发现体重稳定的女性活到90岁以上的几率更高，长寿的可能性是另外2组的1.2~2倍。

我们常听一句话“千金难买老来瘦”，但近年来网上很多说法称老年人要胖点更好，到底老年人是胖点还是瘦点好呢？

对于老年人来说，微胖可能是一种比较健康的生理状态。

《中华老年医学杂志》上的研究指出，老年人适当超重更有助于老年人保持长久的身体健康。

我国现行相关标准建议，18~64岁的健康成年人BMI范围应该保持在18.5~23.9，65岁以上的老年人应该保持在20~26.9%，高龄老人可将标准放宽到22~26.9%。

四、坐立测试，得分高低有何影响？

近日，《欧洲预防心脏病学杂志》上发表的一项研究指出，简单的坐立实验可评估身体机能，可预测中老年人的死亡、心血管死亡风险。

该研究对4200余名年龄46~75岁的受试者进行了调查，受试者需要在没有任何支撑的情况下，从站立姿势平稳地坐下，然后再站起来，根据这个动作来评分，坐下、起身各占5分。

结果发现，坐立测试得分低的人死亡率较分数高的明显更高。具体来看，相较于得分10分的受试者，得0~4分的人群自然死亡风险增加了3.84倍，心血管死亡风险高出了6.05倍。

为什么坐立测试可以测出健康风险呢？

坐立测试可对肌肉力量、灵活性、平衡能力等关键指标进行有效评估，这些指标中有任意一项下滑，都会让中老年人的生存率下降。

坐站能力差的老年人，普遍有肌肉力量薄弱、体脂过高以及柔韧性下降等问题，这些均会增加跌倒的风险，会给老年人的预期寿命带来较大的影响。

五、你能单腿站多久？自测一下

梅奥医学中心的研究指出，单腿站立的能力会随着年龄的增加而明显下降，而这是神经肌肉衰老的重要指标。早在2022年也有同样的研究，《英国运动医学杂志》上的研究指出，50岁以上的人群无法单腿站立10秒钟，死亡风险会增加1倍。

身体平衡能力一旦下降，会让身体无法维持平衡，日常跌倒的风险会明显增加。而对于老年人来说，跌倒是一个非常危险的事情。临床数据显示，跌倒是65岁老年人伤害死亡的首要原因。

长寿与多种因素相关，建议大家可对照上述的各项指标，查看自己是否符合标准。如若有体质超标等问题的话，要及时进行干预调整。

参考资料：

[1] 《走路快与走路慢的人，谁更长寿？研究表明：二者或相差15年寿命！》.北京卫视我是大医生官微.2023-04-24

[2] 《这种身材的人，寿命短！快看看你中招没？》.科普中国.2023-10-25

[3] 《人老了，“胖点”好还是“瘦点”好？》.生命时报.2023-12-11

未经作者允许授权，禁止转载