导语：中伏已至，高温+潮湿的“桑拿天”来袭！糖尿病人如何应对？饮食、运动、用药有哪些调整？这份专属养生指南请收好，助你安稳度夏，血糖不飙升！

中伏对糖尿病人有哪些挑战？

1. 血糖波动大：高温影响胰岛素吸收，食欲不振易导致饮食不规律。
2. 脱水风险高：出汗多、喝水少，血液浓缩可能引发假性高血糖。
3. 感染几率增：潮湿环境易滋生细菌，足部、皮肤更需小心护理。
4. 中暑+低血糖难区分：心慌、头晕可能是低血糖，也可能是中暑，容易误判！

️ 饮食篇：吃对食物，血糖稳、不怕热 ✅ 推荐这样吃

• 主食：燕麦、糙米、荞麦（低GI），搭配苦瓜、冬瓜、黄瓜等清热食材。
• 蛋白质：清蒸鱼、豆腐、鸡蛋，避免油腻红烧做法。
• 水果：草莓、樱桃、苹果（每次100g，两餐之间吃）。
• 饮品：白开水、淡绿茶、柠檬水（每天1500~2000ml），绿豆汤别加糖！

❌ 这些要少吃

• 冰镇甜饮料（果汁、可乐）、高糖水果（荔枝、龙眼）。
• 油炸、烧烤等油腻食物（难消化，加重血糖负担）。

小贴士：天热没胃口？试试凉拌莴笋丝、黄瓜木耳，开胃又低糖！

运动篇：选对时间，防中暑、防低血糖 ⏰ 最佳运动时间

• 早上6-8点或傍晚6点后，避开烈日高温时段。
• 如果气温＞35℃，改在室内做瑜伽、原地踏步等低强度运动。

⚠️ 运动注意事项

1. 随身携带无糖电解质水（水+少许盐+柠檬汁）。
2. 运动前后测血糖，备2-3颗糖果防低血糖。
3. 运动后不要立刻冲凉，温水擦汗，避免冷热刺激。

用药与监测篇：高温天，药物储存有讲究 血糖监测要更勤

• 高温可能影响血糖仪准确性，避免暴晒下检测。
• 如血糖持续＞10mmol/L或＜4mmol/L，及时就医。

药物储存关键

• 胰岛素：未开封的放冰箱（别冷冻！），已开封的室温保存（≤30℃），外出用保温袋避光。
• 口服药：防潮防高温，别放车内或窗台！

❗ 注意：出汗多、头晕可能是脱水or低血糖，先测血糖再处理！

日常护理篇：防感染、防并发症 足部护理

• 每天温水洗脚，彻底擦干趾缝，检查有无伤口。
• 穿透气鞋袜，别赤脚走路，防划伤感染。

❄️ 空调使用技巧

• 温度≥26℃，避免直吹，室内外温差≤5℃。
• 长时间开空调可放一盆水，防空气过干。

睡眠与情绪：睡得好，血糖更稳

• 睡前温水泡脚（38℃以内），助眠又促进循环。
• 避免烦躁，试试冥想、听轻音乐调节情绪。

紧急情况识别：何时该就医？

• 血糖持续居高不下或频繁低血糖。
• 出现恶心、呼吸深快（警惕酮症酸中毒）。
• 足部溃疡、皮肤感染红肿流脓。

结语：中伏虽热，但只要科学调理，糖尿病人也能舒适度夏！ 转发给需要的糖友，一起健康过伏天！